Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany

Ny Cable Half Kneeling External Rotation dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny hozatry ny rotator cuff, mampiroborobo ny fahamarinan-toeran'ny soroka ary mampihena ny mety ho ratra. Tena mahasoa ho an'ireo atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahantena mitaky hetsika miverimberina, toy ny baseball na tenisy, fa mety hahasoa ho an'izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahaizany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary misoroka ny tsy fahazoana aina na ny ratra amin'ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany

• Mandohaliha amin'ny lohalika iray (mitovy amin'ny tanana hanainga) eo amin'ny roa metatra miala amin'ilay milina, ary ny tongotrao ilany mipetaka amin'ny tany eo anoloanao.
• Tazony amin'ny tanan'ny sandry eo amin'ny ilany iray amin'ny lohalika mandohalika ny tahon'ny tariby, ka ho azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao ary mipetaka amin'ny ilany.
• Atsipazo tsikelikely mivoaka ny sofinao, miala amin'ny vatanao, mitazona ny kihonao ary manakaiky ny ilany, mandra-pahatonga ny sofinao mifanandrify amin'ny tany.
• Miato kely, dia avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny sofinao mba hamitana indray mandeha. Aza hadino ny mitazona ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany

• Fifehezana mety: Rehefa mihazona ny tahony tariby dia tokony ho mafy orina ny fitananao fa tsy tery loatra. Ny felatananao dia tokony hitodika midina, ary ny kiho dia tokony ho akaiky ny vatanao.
• Hetsika voafehy: Tazony foana ny fifehezana mandritra ny fanazaran-tena. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy minia, manodina ny sandrinao mivoaka mankany amin'ny toerana mahafinaritra nefa mitazona ny kiho. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana be loatra ny sandry mandritra ny fihodinana. Mety hanenjika ny soroka izany ary tsy manampy tombony amin'ny fanazaran-tena. Tazony ao anatin'ny elanelana mahazo aina ny hetsika ataonao, ary aza misoroka ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina

Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny Cable Half Kneeling External Rotation ny mpanentana. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny soroka sy ny fanamafisana ny hozatry ny rotator cuff. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany?

• Band Resistance Half Kneeling External Rotation: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay mety ho azo entina kokoa sy azo amboarina amin'ny lafiny fanoherana.
• Fihodinana ivelany tariby mijoro: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao mitsangana, izay afaka mampiditra hozatra bebe kokoa ho an'ny fitoniana ary manome fanamby hafa.
• Cable External rotation with a Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy torso amin'ny hetsika, mampiditra ny fotony ary manampy singa mihodina amin'ny fanazaran-tena.
• Soisa Ball Half Kneeling External Rotation: Ity fiovaovana ity dia misy ny mandohalika amin'ny baolina Soisa, izay manampy singa mandanjalanja sy fahamarinan-toerana fototra amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Half Kneeling Fihodinana ivelany?

• Fisintonana tarehy: Ny fisintonana tarehy dia mikendry ny deltoids aoriana, ny rhomboids ary ny hozatry ny rotator cuff, mitovy amin'ny Cable Half Kneeling External Rotation, ka manatsara ny fifandanjana amin'ny tanjaky ny hozatra manodidina ny soroka ary manatsara ny fihetsika.
• Lateral Raises: Lateral raise miasa amin'ny deltoids sy supraspinatus hozatra, izay tafiditra ihany koa amin'ny fihodinan'ny soroka ivelany. Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fihodinana ivelany Cable Half Kneeling External amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fanatsarana ny hozatry ny soroka amin'ny ankapobeny.