Cable Lying Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Lying Shrug

Ny Cable Lying Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, indrindra ny trapezius, manatsara ny fihetsika sy ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, bodybuilders, na izay te hanatsara ny famaritana ny vatany ambony sy ny tanjany. Amin'ny fampidirana ny Cable Lying Shrug amin'ny fanazaran-tenany, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana hozatra, manatsara ny fanatanjahan-tena, ary mampihena ny loza ateraky ny soroka sy ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Lying Shrug

• Mivoaha ary raiso amin'ny tanana roa ny tariby tariby, tehirizo tsara ny sandrinao ary misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy amin'ny sofinao ny sorokao, atsangano ny sorokao miaraka amin'ny tampon'ny hetsika.
• Tazony vetivety ilay contraction, ary ampidino tsikelikely ny sorokao amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Cable Lying Shrug

• Fifehezana sy Sintonina: Tazony amin'ny fefy mirefy soroka ny bara tariby. Ny felatanao dia tokony hifanatrika amin'ny vatanao. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny bara, ataovy mahitsy ny tananao. Aza manondrika ny kiho satria mety hampiala ny fifantohana amin'ny sorokao sy eo amin'ny sandrinao izany.
• Fihetseham-po voafehy: Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fihenam-bidy eo an-tampon'ny hetsika sy ny fihenjanana eo amin'ny farany ambany. Halaviro ny fihetsehana haingana sy mihetsiketsika fa mety hiteraka ratra izany ary tsy dia mahomby amin'ny fivoaran'ny hozatra.
• Teknika mifoka rivotra: Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny bara ary mifoka rivotra toy ny anao

Cable Lying Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Lying Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Lying Shrug ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa ny teknika marina no ampiasaina. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Lying Shrug?

• Ny Barbell Lying Shrug dia midika hoe mandry eo amin'ny tratranao eo amin'ny dabilio fisaka ary mampiasa barbell fa tsy telegrama hanaovana ny shrug.
• Ny Smith Machine Lying Shrug dia mampiasa milina Smith ho an'ny fihetsehan'ny shrug rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio.
• Ny Resistance Band Lying Shrug dia fiovaovan'ny an-trano izay mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby rehefa mandry amin'ny lamosinao na ny vavony.
• Ny Seated Cable Shrug dia dika mipetrapetraka amin'ny fanazaran-tena izay ampiasanao milina tariby ambany sy bara mahitsy hanaovanao ny shrug.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Lying Shrug?

• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Lying Shrug amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny deltoids aoriana, ny rhomboids ary ny hozatry ny rotator cuff, izay manan-danja amin'ny fahasalaman'ny soroka sy ny fiasan'ny soroka, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fifandanjana amin'ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Barbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity dia miasa amin'ny trapezius ambony sy deltoids, mitovy amin'ny Cable Lying Shrug, fa mampiroborobo ny biceps sy ny hozatry ny forearm, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ambony ary mampiroborobo ny fifandanjana sy ny simetrika tsara kokoa.