Cable Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Shrug

Ny Cable Shrug dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatry ny trapezius amin'ny lamosinao ambony sy ny tendanao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana ambony. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ny atleta mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany sy ny olona mikendry ny famaritana hozatra tsara kokoa. Mety haniry hanao an'io fanazaran-tena io ny olona satria afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka izy io, manatsara ny endriky ny vatana ambony, ary manampy amin'ny fanazaran-tena matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Shrug

• Raiso amin'ny tanana roa ny tariby tariby amin'ny alàlan'ny famohana amin'ny tanana, tokony ho sakan'ny soroka ny tanana, ary tokony ho eo amin'ny andilana ny bara.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny sorokao amin'ny sofinao avo araka izay azonao atao, mihazona kely mba hahatsapana ny fihenan'ny fandrikao.
• Ampidino tsikelikely ny sorokao hiverina amin'ny toerana voalohany, mba hahazoanao antoka fa tsapanao ny fihenjanana amin'ny fandrikao.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona fihetsika voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Cable Shrug

• **Grip and Position**: Tazony amin'ny tananao mirefy soroka ny tananao, ny felatananao miatrika ny vatanao. Ny tananao dia tokony ho ambany kely noho ny haavon'ny andilany. Aza atao avo loatra ny bara satria mety hiteraka adin-tsaina be loatra amin'ny hatotananao sy kiho izany.
• **Hetsika voafehy**: Ny fanalahidin'ny fikosehana tariby mahomby dia ny fanaovana ilay hetsika miadana sy voafehy. Atsangano avo araka izay tratra ny sorokao, tazony iray segondra, ary ampidino tsikelikely. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra.
• **Fadio ny mihodinkodina ny soroka**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanodikodinana ny soroka mandroso na mihemotra mandritra ny fihodinkodinana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany fa mety hitarika amin'ny ratra amin'ny soroka ihany koa. Ny hetsika

Cable Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Shrug?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Cable Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, mahasoa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika voalohany. Afaka manome torolàlana momba ny lanja mety ho an'ny vao manomboka ihany koa izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Shrug?

• Ny fiovana iray hafa dia ny One-Arm Cable Shrug, izay mampiasa sandry iray isaky ny mandeha mba hitokantokana sy hiasa tsirairay ny soroka tsirairay.
• Ny Behind-the-Back Cable Shrug dia dikan-teny hafa izay ihazonanao ny tariby ao ambadiky ny lamosinao, mikendry ny hozatra samihafa eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Misy ihany koa ny Seated Cable Shrug, izay ipetrahanao amin'ny dabilio na seza mandritra ny fanazaran-tena, manome fitoniana bebe kokoa ary mifantoka amin'ny fandrika.
• Farany, ny Cable Upright Row Shrug dia fanatanjahan-tena mitambatra izay tsy vitan'ny hoe miasa ny fandrika, fa koa ny deltoids sy ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Shrug?

• Laharana mitsangana: Ny andalana mahitsy dia mameno ny tariby tariby satria tsy vitan'ny hoe miasa ny hozatry ny trapezius izy ireo fa mampiditra ny deltoids sy ny biceps koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fikotrokotroky ny tariby amin'ny fifantohana amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatra kely kokoa amin'ny lamosina ambony, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena, manatsara ny fahasalaman'ny soroka sy ny fihetsika.