Cable Seated Horizontal Shrug

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Seated Horizontal Shrug

Ny Cable Seated Horizontal Shrug dia fanazaran-tena mikendry indrindra izay manamafy ny hozatry ny trapezius, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena, bodybuilders, ary olona te hanatsara ny fahamarinan'ny soroka sy ny famaritana ambony. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampivoarana vatana voalanjalanja, fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary fisorohana ny fihenjanana na ny fihenjanana amin'ny soroka sy ny tendany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Seated Horizontal Shrug

• Raiso amin'ny tànana ambony ny bara, atsangano ny tananao amin'ny sakan'ny soroka, ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao mba hitovy amin'ny tany ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny sandrinao, atsangano ny sorokao amin'ny fihetsika mihetsiketsika, atsangano ny sorokao ary atsangano ny hozatry ny trapezius.
• Tazony vetivety io toerana io, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany, mamela ny sorokao hihodina kely mankany amin'ny fihetsiketsehana feno.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Cable Seated Horizontal Shrug

• Hetsika voafehy: Tena ilaina ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hanozongozona ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny loza ateraky ny ratra izany fa mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Fifehezana mety: Tokony ho mafy orina ny fitananao amin'ny tariby fa tsy tery loatra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana mafy ny tahony, izay mety hanery ny hato-tananao sy ny sofinao.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika sy fifehezana mety ianao. Raha vao mahazo aina amin'ny hetsika ianao dia ampitomboy tsikelikely ny lanjany. Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana:

Cable Seated Horizontal Shrug Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Seated Horizontal Shrug?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated Horizontal Shrug ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Seated Horizontal Shrug?

• Barbell Seated Horizontal Shrug: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell ianao fa tsy tariby, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fitoniana sy ny tanjaka eo amin'ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Resistance Band Seated Horizontal Shrug: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby miaraka amin'ny tarika fanoherana, izay mety ho azo entina sy azo ampiasaina kokoa, ahafahanao manao ny fanazaran-tena na aiza na aiza.
• Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Ity fiovaovana ity dia mampiasa ny milina Smith, izay afaka manome fihetsiketsehana tari-dalana sy fiarovana fanampiny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny vao manomboka.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny gripa ary manampy fanamby hafa amin'ny fampiharana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Seated Horizontal Shrug?

• Ny Barbell Upright Row dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika, satria tsy ny hozatry ny trapezius ihany, mitovy amin'ny Cable Seated Horizontal Shrug, fa miasa amin'ny deltoids sy biceps ihany koa, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Farany, ny Face Pulls dia afaka mameno ny Cable Seated Horizontal Shrug satria mifantoka amin'ny deltoids aoriana sy ny hozatry ny lamosina ambony, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny posture, manatsara ny fahasalaman'ny soroka ary mampifandanja ny fivoaran'ny hozatra amin'ny vatana ambony.