Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby

Ny Cable Suspension Back Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosinao, manatsara ny fahaiza-manaony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Izy io dia mety indrindra ho an'ireo izay mijaly noho ny hamafin'ny lamosina na ny tsy fahazoana aina, na ny olona mitady hanamafy ny hozany. Tian'ny olona ny manao ity fanazaran-tena ity satria manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny lamosina, manatsara ny fivezivezena ary mandray anjara amin'ny fahasalaman'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby

• Mitsangàna ka misaraka amin'ny andilanao ny tongotrao, mitodika amin'ny milina tariby, ary miankohoka kely, ary ahinjiro tanteraka eo anoloanao ny sandrinao.
• Manomboka mianjera tsikelikely, mamela ny tananao hisintona mankany amin'ny milina tariby, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao sy ny sorokao.
• Tazony eo amin'ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, ka ataovy izay hifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena amim-pitandremana any amin'ny toerana voalohany, esory ny fihenjanana, ary avereno ny fanazaran-tena raha ilaina.

Fomba fampiorana Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby

• Fihetseham-po voafehy: Aza maika amin'ny fanazaran-tena. Mety hiteraka ratra ny fihetsehana haingana sy mikoropaka. Ataovy miadana sy voafehy kosa ny fihenjanana, ka mifantoka amin’ny hozatra ao an-damosinao. Izany dia mamela ny fihenjanana lalina sy ny firotsahana hozatra tsara kokoa.
• Fihetseham-po marina: Mitazona hazondamosina tsy miandany mandritra ny fanazaran-tena. Maro ny olona no mirona amin'ny lamosiny na manenjana ny sorony, izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy ratra. Ny lamosinao dia tokony ho mahitsy, ary ny sorokao dia tokony ho malefaka sy midina, fa tsy mihetsiketsika manoloana ny sofinao.
• Mifoka rivotra: Aza mihazona ny fofon'ainao rehefa mihinjitra. Tena ilaina ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanatanjahan-tena. Mitsofoka rehefa manomboka ny fihenjanana

Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Suspension Back Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hialana amin'ny ratra ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Ankoatra izany, zava-dehibe ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hikendry tsara ny hozatry ny lamosina sy hisorohana ny fihenjanana. Mety hahasoa ho an'ireo vao manomboka ny manao an'io fanazaran-tena io eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana iray na mpanao gym za-draharaha mba hahazoana antoka ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby?

• The Resistance Band Back Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana fa tsy cable, manome karazana fanoherana hafa izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaky ny hozatry ny lamosina.
• Ny fihenjanana ao ambadiky ny varavarana: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa varavarana ianao mba hanomezana ny fanoherana ilaina, mametraka ny tananao eo amin'ny rindrina ary miondrika mba haninjitra ny lamosinao ambony sy afovoany.
• Ny fanenjanan'ny lamba famaohana: Ity fiovaovana ity dia ny fampiasana lamba famaohana na zavatra mitovitovy amin'izany, mihazona azy amin'ny tanana roa ary manindrona azy eo ambonin'ny lohanao sy ao ambadiky ny lamosinao mba haninjitra ny hozatra.
• The Bar Suspension Back Stretch: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bar iray, toy ny bara misintona, hanatanterahana ny fihenjanana, mihantona amin'ny bara ary mamela ny lanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanenjanana lamosina fampiatoana tariby?

• Lat Pulldowns: Izy ireo dia mikendry ny hozatry ny latissimus dorsi ao amin'ny lamosinao, izay miasa mandritra ny tariby fampiatoana amin'ny lamosina, ka manatsara ny tanjaky ny lamosinao sy ny fahaiza-manaonao.
• Yoga Cobra Pose: Ity pose yoga ity dia manampy amin'ny fanitarana sy fanamafisana ny lamosinao manontolo, mitovy amin'ny Cable Suspension Back Stretch, ary afaka manatsara ny fahaiza-manao sy ny fiaretan'ny hozatrao lamosinao, ka mahatonga ny Cable Suspension Back Stretch mahomby kokoa.