Cable Mipetraka Overhead Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Mipetraka Overhead Curl

Ny Cable Seated Overhead Curl dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry ny biceps ary manome fanazaran-tena mahery vaika ho an'ny sandry ambony. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatanjaka sy hanamafisana ny hozatry ny sandriny. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny famaritana ny sandry, ary manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Mipetraka Overhead Curl

• Mipetraha eo amin'ny dabilio manatrika ny milina tariby, ary fehezo amin'ny tanana ny barany (ny palmie manatrika ny valindrihana).
• Miaraka amin'ny kihonao manakaiky ny lohanao, dia aforeto tsikelikely mankany amin'ny valindrihana ny bara mandra-pahitanao tanteraka ny tananao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fijanonana ny kiho mandritra ny hetsika. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Cable Mipetraka Overhead Curl

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanainga ny lanja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny loza ateraky ny ratra. Fa kosa, fehezo ny fihetsehana rehefa mihodinkodina miakatra ianao na rehefa mampidina azy. Izany dia miantoka fa ny biceps dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Tena ilaina ny mampiasa lanja mety. Ny fampiasana be loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra, raha kely loatra kosa dia mety tsy hanome fanoherana ampy mba hiasa tsara ny biceps. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny

Cable Mipetraka Overhead Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Mipetraka Overhead Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Seated Overhead Curl ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Mipetraka Overhead Curl?

• Barbell Seated Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana barbell, izay manampy amin'ny fampifandraisana ny sandry roa miaraka, miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Resistance Band Seated Overhead Curl: Ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa, ka mahatonga azy io ho safidy azo ampiasaina ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra.
• Kettlebell Seated Overhead Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fandrindrana, ankoatra ny fiasan'ny biceps.
• Seated Overhead Curl miaraka amin'ny Stability Ball: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana eo amin'ny baolina fitoniana eo am-panatanterahana ny curl, izay mampiditra ny fotony ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Mipetraka Overhead Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls koa dia miasa ny biceps, fa izy ireo dia manome lanja bebe kokoa ny brachialis sy brachioradialis, hozatra izay mpihetsiketsika faharoa ao amin'ny Cable Seated Overhead Curl, ka miantoka ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia mameno ny Cable Seated Overhead Curl amin'ny alàlan'ny fiasan'ny vondrona hozatra mifanohitra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sandry manontolo sy ny fahamarinan-toerana, ary ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.