Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Kabe.

Fanaovana araka ny Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench

Ny Cable Two Arm Curl on Incline Bench dia fanatanjahan-tena manatanjaka izay mikendry ny biceps, forearms ary soroka, manatsara ny famaritana ny hozatra sy ny fiaretana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria mamela hetsika feno, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra symmetrika, ary azo ampidirina amin'ny fanazaran-tena isan-karazany mba hanampiana amin'ny fanatontosana sandry matanjaka sy matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench

• Mipetraha eo amin'ny dabilio ary ny lamosinao manohitra ny pad, alaivo ny tahony amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia mitodika, ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mifanandrify amin'ny tany.
• Tazony tsy ho eo ny sandrinao ambony, aforeto eo amin'ny sorokao ny tahony eo am-pelatananao ny biceps, tadidio ny mifoka rivotra rehefa manao io fihetsika io ianao.
• Tazony ao anatin'ny segondra iray ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny biceps ianao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny tahony rehefa mifoka rivotra ianao, miantoka ny hetsika voafehy, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny felatananao miakatra ny tànanao. Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho ary ataovy izay hahazoana antoka fa izy ireo ihany no ampahany amin'ny vatanao mihetsika mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny hato-tanana na ny soroka mba hanampy amin'ny fampiakarana ny lanjany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny biceps.
• Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Ialao ny fahadisoana amin'ny fampiasana zezika hampiakarana ny vesatra, satria mety hiteraka ratra sy tsy dia mahomby ny fidiran'ny hozatra. Atsangano amin'ny fomba malefaka sy voafehy ny enta-mavesatra, miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.

Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana alohan'ny hanombohana sy ny mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: Raha tokony hampiasa tariby, ity fiovaovana ity dia mampiasa dumbbells, manolotra curve fanoherana hafa ary mitaky fanamafisana bebe kokoa.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy tariby, izay afaka mamela lanja mavesatra kokoa sy fehezina hafa.
• Cable Hammer Curl amin'ny Incline Bench: Io fiovaovana io dia manova ny fikojakojana ho tsy miandany (maroty), izay afaka mikendry ny faritra samihafa amin'ny biceps sy forearm.
• Cable Two Arm Curl miaraka amin'ny Supination on Incline Bench: Ity fiovaovana ity dia manampy fihodinana (supination) eo an-tampon'ny curl, izay afaka mampiditra bebe kokoa ny biceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench?

• Tricep Dips: Tricep dips dia mameno ny Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny hozatra mifanohitra amin'ny sandry, ny triceps. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny vatana ambony voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay mety hiteraka ratra.
• Preacher Curls: Preacher curls dia fanatanjahan-tena hafa mifantoka amin'ny biceps izay afaka mameno ny Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench. Amin'ny fitokanana ny biceps amin'ny fomba hafa, ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny haben'ny biceps amin'ny ankapobeny, manatsara ny fiantraikan'ny Cable Two Arm Curl amin'ny Incline Bench.