Deadlift

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Deadlift

Ny Deadlift dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes ary ny tongotra, izay manome fiofanana matanjaka. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Te-hanao izany ny olona satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny heriny izy io fa manatsara ny fihetsika, mampihena ny mety ho ratra, ary afaka manatsara ny metabolisma mandoro tavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba hampidina ny vatanao ary fehezo ny barbell miaraka amin'ny tananao misaraka amin'ny sorokao, ny felatananao miatrika ny vatanao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, atsangano ny voditongotrao mba hanaisotra ny vesatra amin'ny tany ary manitsy ny andilanao sy ny lohalikao.
• Mijanòna kely eo amin'ny tampony, ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny andilanao sy ny lohalikao, fa aza misoroka ny lamosinao.
• Ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fanenjana ny andilanao sy ny lohalikao, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Deadlift

• **Hetsika voafehy**: Ny deadlift dia tokony ho fihetsika voafehy, na rehefa manainga na mampidina ny lanja. Ny tongotrao sy ny andilanao dia tokony hampiasaina fa tsy ny lamosinao ambany. Ny bar dia tokony hijanona eo akaikin'ny vatanao mandritra ny fotoana rehetra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana: Fadio ny mitsambikina na mampiasa zavatra tampoka tsy voafehy

Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifantohana amin'ny endrika sy ny teknika aloha. Ny deadlift dia hetsika sarotra izay mety hiteraka ratra raha tsy vita araka ny tokony ho izy. Mahasoa ny manana mpanazatra manokana na mpitaingina za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany. Rehefa mahazo aina amin'ny hetsika ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Fanatanjahan-tena tena mandaitra izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny lamosinao, ny glute ary ny tongotrao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift?

• Ny Romanian Deadlift dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hatoka sy glutes, satria ny hetsika dia manomboka amin'ny toerana mijoro miaraka amin'ny barbell eo amin'ny andilana ary midina midina mankany afovoany, mitazona ny tongotra mahitsy fa tsy mihidy.
• Ny Deadlift Stiff-Leg dia mitovitovy amin'ny Deadlift Romanian saingy midina hatrany amin'ny tany ny barany, izay manome lanja bebe kokoa ny lamosina ambany sy ny fahaleovan-tena.
• Ny Single-Leg Deadlift dia mikendry ny hozatra mitovy amin'ny deadlift nentim-paharazana, saingy miaraka amin'ny fanamafisana fanampiny ny fifandanjana sy ny hery tokana, satria ny hetsika dia atao amin'ny tongotra iray.
• Ny Trap Bar Deadlift dia mampiasa bara fandrika manokana izay mamela ny fijoroana mahitsy kokoa, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany ary mandray anjara bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift?

• Ny andalana miondrika dia mameno ny deadlift amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, anisan'izany ny hozatra ao amin'ny lamosinao, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny famonoana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny andilany dia mameno ny deadlift amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes sy ny hamstrings, izay hozatra fototra ampiasaina amin'ny dingana manandratra ny deadlift, ka mety hanatsara ny fahombiazan'ny deadlift.