Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny glutes, quads, ary ny fametahana, ary koa ny fampidirana ny fotony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io arakaraka ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Ny olona dia te-hanao izany fanazaran-tena izany tsy mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana sy ny fahamarinan-toerana ihany, fa koa mba hanatsarana ny fahasalamana ankapobeny, ny posture, ary hanampy amin'ny fanatanterahana ny asa isan'andro amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongotrao sy ny dumbbell eo akaikin'ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny dumbbell mihantona eo anelanelan'ny tongotrao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isa irinao, mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Fifehezana mety: Tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell, ny felatanana miatrika ny vatanao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny hatotananao izany. Aza avela hiongana na hivezivezy ny dumbbell, satria mety hanakorontana ny fifandanjanao sy ny endrikao izany.
• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino kosa ny vatanao amin'ny squat amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra marina ary mampihena ny mety ho ratra. Torak'izany koa, tosika miakatra avy eo amin'ny squat amin'ny fomba voafehy, mba hahazoana antoka fa ny lohalikao tsy miraikitra ao anatiny.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny fitazonana endrika marina mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Sumo Squat: Mitovitovy amin'ny dumbbell bar grip sumo squat izany, fa raha tokony hitazona ny dumbbell amin'ny tanana roa eo anoloanao ianao, dia mihazona azy mitsangana amin'ny tendrony iray, toy ny goblet.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana kettlebell fa tsy dumbbell, manolotra fizarazarana sy fizarana lanja hafa.
• Sumo Squat Pulse: Ity dia dikan-teny mavitrika izay anaovanao squat squat dumbbell manara-penitra fa misy hetsika pulsing kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat mba hampitomboana ny fidiran'ny hozatra.
• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia manampy milina fanontam-pirinty amin'ny hetsika, mampitombo ny firotsahana amin'ny soroka sy ny sandry, ka mahatonga azy io.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squats amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy amin'ny glutes, ny hozatra ary ny lamosina ambany, saingy miaraka amin'ny lamina hafa izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.
• Walking Lunges: Ny lunges an-tongotra dia manolotra fanatanjahan-tena mavitrika sy miasa izay miasa mitovy amin'ny vondrona hozatra amin'ny Dumbbell Bar Grip Sumo Squat, fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena famenoana tsara.