Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio

Ny Dumbbell Sumo Squat off Benches dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny glutes, quads ary ny hodi-doha, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary ny fampiroboroboana ny fihetsika tsara kokoa amin'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio

• Mijoroa eo amin'ny dabilio ka mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongony dia manondro ivelany, ary miondrika tsara mba haka ny dumbbell amin'ny tanana roa.
• Tazony mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao, atsangano ny voditongotr'omby mba hitsangana, atsangano ny dumbbell amin'ny tany mandra-pahavitan'ny tongotrao.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny squat lalina, mamela ny dumbbell hikasika moramora ny tany eo anelanelan'ny dabilio alohan'ny hamerenana ny hetsika.
• Tohizo ity hetsika ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hanery ny hozatrao na ny tonon-taolanao ianao. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra izany, dia tsy hahazo ny tombontsoa feno amin'ny fanatanjahan-tena ianao.
• Halalin'ny Squat: Ny hadisoana mahazatra dia tsy ampy ny squat lalina. Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka ny fandraisanao anjara

Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio?

Eny, afaka manao ny Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny alalan'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha ary mampitombo tsikelikely ny heriny rehefa mandeha ny fotoana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio?

• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Bicep Curl: Eto ianao dia manao bicep curl eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, izay mikendry ny biceps sy forearms.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: Raha tokony hiakatra eny an-dalana aorian'ny squat tsirairay ianao, dia mitsangana eo amin'ny antsasa-dalana ihany ianao alohan'ny hidina indray ao amin'ny squat. Izany dia mitazona ny hozatrao ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka ary mety hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Eo an-tampon'ny squat, atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hirotsaka sy hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby.
• Dumbbell Sumo Squat miaraka amin'ny Lateral Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy fisondrotana tongotra amin'ny sisiny eo an-tampon'ny squat,

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio?

• Goblet Squats: Tahaka ny Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio, ny Goblet Squats dia mandray anjara amin'ny hozatry ny vatana ambany, fa ny toeran'ny lanja eo anoloan'ny tratra dia mamporisika ny endrika sy ny fihetsika mety.
• Bolgara Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Dumbbell Sumo Squat eny amin'ny dabilio amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny famahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ao amin'ny vatana ambany.