Cable Stand-up

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Cable Stand-up

Ny Cable Stand-up dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatra fototra indrindra, fa mampiroborobo ny glute, ny andilany ary ny lamosina ambany. Safidy tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny fifehezana ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny faritra midadasika voafaritra tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable Stand-up

• Mitsangàna manatrika ny milina tariby, tongotra sakan'ny andilana, ary raiso amin'ny tanana roa ny tahony, avela hivelatra tanteraka ny sandrinao.
• Atsofohy miakatra ny tariby amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho ary apetraho eo akaikin'ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tananao amin'ny sorokao.
• Mitsangàna mahitsy sady ahinjiro midina tanteraka ny sandrinao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho sy ny fampidinana ny vatanao, ary avereno indray ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Cable Stand-up

• **Lanja marina**: Tena zava-dehibe ny fisafidianana ny lanja mety. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Raha maivana loatra ilay izy, dia tsy ho sarotra aminao ny hozatrao mba hahitanao ny fandrosoana. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao.
• **Aza mikoropaka**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny firotsahana amin'ny hetsika. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampitombo ny mety ho ratra. Ataovy tsikelikely ny hetsika tsirairay

Cable Stand-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable Stand-up?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Cable Stand-up ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara izany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, tokony hihaino ny vatany ny olona ary hijanona raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable Stand-up?

• Fijoroana Band Resistance: Amin'ity dikan-teny ity dia mampiasa tarika fanoherana ianao fa tsy tariby. Afaka manome karazana fanoherana hafa izany ary mety ho safidy tsara ho an'ireo izay tsy manana milina tariby.
• Barbell Stand-up: Ity fiovaovana ity dia mampiasa barbell fa tsy milina tariby. Afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka amin'ny ankapobeny izany ary mahasoa indrindra ho an'ireo izay mikasa ny hanangana hozatra.
• Kettlebell Stand-up: Ity dia fiovaovana izay ampiasanao kettlebell fa tsy cable. Afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fiasa sy ny fahamarinan-toerana izany, indrindra amin'ny vatana sy ny vatana ambany.
• Bodyweight Stand-up: Ity dikan-teny ity dia tsy mila fitaovana mihitsy. Fa kosa, mampiasa ny lanjanao manokana ianao ho fanoherana, izay mety ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka na ireo izay maniry

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable Stand-up?

• Barbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia famenon'ny Cable Stand-ups satria izy io koa dia mikendry ny rojo aoriana, izay ahitana ny lamosina ambany, ny glutes, ary ny fametahana, manatsara ny hery sy tanjaka ankapobeny ilaina amin'ny Cable Stand-ups.
• Kettlebell Swings: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Cable Stand-ups amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny hetsika hinge hip, izay singa manan-danja amin'ny Cable Stand-ups, ary manampy amin'ny fananganana hery mipoaka ao amin'ny vatana ambany sy ny fotony.