Lunge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lunge

Ny Lunge dia fanazaran-tena isan-karazany amin'ny vatana ambany izay manatanjaka sy manenika ny hozatra ao amin'ny tongotrao sy ny andilanao, anisan'izany ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vaomiera ara-batana ka hatramin'ny atleta, noho ny fahaizany mampifanaraka amin'ny heriny sy ny endriny. Ny olona dia te-hanao lunges tsy ho an'ny fananganana hozatra sy toning, fa koa amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana, ary ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotra havanana, mitazona ny hazondamosinao avo ary midina ny sorokao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia eo ambonin'ny kitrokelinao havanana, ary ny lohalinao havia dia mijanona kely amin'ny tany.
• Atsofohy any amin'ny toerana fiaingana, mandehana amin'ny ombelahin-tongony havanana.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny tongotrao havia handroso, mifandimby ny tongotra ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Lunge

• Ataovy mahitsy ny vatanao ambony: Ny vatanao ambony dia tokony mahitsy sy mahitsy mandritra ny hetsika manontolo. Fadio ny miondrika na mihemotra, satria mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny hazondamosinao izany ary tsy handanjalanja.
• Ampidiro ny fototrao: Ny hozatrao fototra dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fifandanjana mandritra ny lunges. Ampidiro ao anatin'ny vatanao mandritra ny fanazaran-tena mba hanomezana fitoniana sy hisorohana ny ratra.
• Aza maika: Makà fotoana isaky ny lunge, miantoka ny endrika sy ny fanaraha-maso mety. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety, mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mampitombo ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Lunge: Aza miditra lalina loatra amin'ny lunge fa mety hanery ny lohalikao tsy ilaina izany. Ny fe eo anoloana dia tokony hitovy amin'ny

Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena lunge ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny vodiny. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety te-hanomboka amin'ny lunges bodyweight koa izy ireo alohan'ny hanampiana lanja. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lunge?

• Ny Lateral Lunge dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso, mikendry ny hozatry ny fe anatiny sy ivelany.
• Ny Walking Lunge dia lunge mihetsiketsika izay handrosoanao tsy tapaka, mifandimby tongotra, izay manelingelina ny fifandanjanao ihany koa.
• Ny Jumping Lunge dia manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana hitsambikina rehefa manova tongotra ianao.
• Ny Curtsy Lunge dia fiovaovana izay anaovanao ny tongotrao ao ambadika sy manerana ny vatanao, mampifangaro ny glutes sy ny fe amin'ny zoro hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lunge?

• Mameno an'i Lunges ihany koa ny dingana fanindroany satria samy mitovitovy amin'ny hetsika izy ireo ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy manatsara ny fivezivezena.
• Ny deadlifts dia mameno ny Lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha sy ny glutes, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny, ilaina amin'ny fanaovana lunges amin'ny fomba mahomby.