Lever mijoro aoriana daka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Lever mijoro aoriana daka

Ny Lever Standing Rear Kick dia fanazaran-tena natao hanamafisana sy hametahana ny hozatry ny gluteal, manampy amin'ny vatana ambany kokoa sy matanjaka. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra fa ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, ny fitondran-tenany, na mba hahazoana endrika ara-batana voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever mijoro aoriana daka

• Tehirizo mafy ny fonao ary mahitsy ny lamosinao, ary atsangano tsimoramora ny tongotra iray ao aorianao araka izay azonao atao ary ajanony mahitsy ny tongotrao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ataovy azo antoka fa manindry ny glutes.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa mitazona ny fifehezana mandritra ny hetsika ianao.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Lever mijoro aoriana daka

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fifandanjana fotsiny izany fa manampy singa fanampiny amin'ny fanazaran-tena amin'ny hozatry ny kibonao. Betsaka ny olona manadino ny fampidirana ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fihetsika tsy milamina sy tsy mahomby.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny Kick Rear Standing Lever dia tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana momentum na fanodinkodinana ny tongotra mandroso sy miverina. Mifantoha kosa amin'ny fanindriana ny hozatry ny glute rehefa manitatra ny tongotrao ao ambadikao.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika marina ianao. Avy eo, ampitomboy tsikelikely ny lanjany rehefa mihamatanjaka ianao. Mampiasa lanja izay koa

Lever mijoro aoriana daka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever mijoro aoriana daka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Standing Rear Kick ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hiadana sy hihaino ny vatany. Raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana izy ireo, dia tokony hatsahatra ny fanazaran-tena ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever mijoro aoriana daka?

• Ny Kick Rear Band Resistance: Amin'ity dikan-teny ity dia misy tarika fanoherana ampiasaina hanampiana fihenjanana, izay azo amboarina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahaizan'ny mpampiasa.
• Ny Dumbbell Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia misy fitazonana dumbbell eo amin'ny lohalika mandritra ny daka mba hanampiana lanja sy hampitombo ny fanamby.
• Ny Kick Weight Weight Rear Kick: Ity dikan-teny ity dia mampiasa lanja kitrokely mba hanampiana fanoherana ny daka, hanamafisana ny glutes sy ny hozatra.
• Ny Bosu Ball Rear Kick: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina Bosu mba hanampiana singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fanazaran-tena, mampiditra ny fotony ary koa ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever mijoro aoriana daka?

• Lunges: Lunges dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Lever Standing Rear Kicks satria samy miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny vatana ambany izy ireo, toy ny glutes, quads, ary ny hazakazaka, saingy avy amin'ny lafiny samihafa, ka manome fanazaran-tena feno.
• Deadlifts: Ny Deadlifts dia mameno ny Lever Standing Rear Kicks amin'ny alàlan'ny tsy mikendry ireo vondrona hozatra mitovy ihany, ao anatin'izany ny glutes sy ny hamstrings, fa koa ny fampidirana ny lamosina ambany sy ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fifandanjana ankapobeny izay mahasoa amin'ny fanatanterahana ny Lever Standing Rear Kicks amin'ny fomba mahomby.