Dumbbell Alternate Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Bench Press

Ny Dumbbell Alternate Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny tratra, triceps ary soroka, manolotra fanazaran-tena feno kokoa noho ny fanerena dabilio mahazatra. Mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena mahasoa indrindra satria mamporisika ny hozatra mampitombina, mampiroborobo ny hery voalanjalanja eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, ary manome fahafahana mihetsika bebe kokoa noho ny fanerena barbell, manatsara ny fiasan'ny hozatra amin'ny ankapobeny sy ny fahombiazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Bench Press

• Atsofohy miakatra ny dumbbell iray mandra-pahatongan'ny sandrinao saika mivelatra eo ambonin'ny tratranao, tazony eo an-tsorokao ny sandrinao ilany.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbell miitatra midina mankany amin'ny sorokao ary atsofohy miaraka amin'izay koa ilay dumbbell hafa.
• Tohizo ity lamina mifandimby ity, tazony foana ny lanja iray eo an-tsorokao fa ny iray kosa avela.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fihetsikao ho voafehy sy tsy miovaova mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny fidiran'ny hozatra.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Bench Press

• Fihetsehana voafehy: Ampidino ny dumbbell iray mankany amin'ny tratranao amin'ny fihetsika miadana sy voafehy raha mitazona ny tanana iray mahitsy. Ny kihon'ny sandry mihetsika dia tokony ho eo amin'ny zoro 90 degre eo amin'ny faran'ny hetsika. Mifohaza rehefa manosika ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany ianao. Avereno amin'ny sandry hafa. Ity hetsika voafehy ity dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny hozatra sy hisorohana ny ratra.
• Tazony ho fisaka ny lamosinao: Ny hadisoana mahazatra dia ny fametahana ny lamosina eny amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany. Mba hisorohana an'izany dia tazony mipetaka amin'ny dabilio ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.

Dumbbell Alternate Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Bench Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana sy ny mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tany fa tsy dabilio, mametra ny fihetsiketsehana ary mikendry ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Dumbbell Decline Bench Press: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny dabilio midina, manasongadina ny hozatry ny tratra ambany.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny dumbbells akaiky kokoa, izay mikendry mivantana ny triceps sy ny hozatry ny tratra.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ity dikan-teny ity dia misy fampiakarana dumbbell iray isaky ny mandeha, izay mampirisika ny hozatra fototra ary manatsara ny hery tokana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Ny Tricep Dips dia mameno ny Dumbbell Alternate Bench Press amin'ny fanamafisana ny triceps, vondrona hozatra izay miasa mandritra ny hetsika fanerena dabilio, ka manatsara ny tanjaky ny fanerena amin'ny ankapobeny.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lehibe amin'ny vatana izay mameno ny Dumbbell Alternate Bench Press rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy - tratra, soroka ary triceps - saingy amin'ny endrika fihetsika hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana. .