Fanondranana mitsambikina

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Fanaovana araka ny Fanondranana mitsambikina

Ny Incline Pushdown dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny triceps voalohany indrindra, fa miasa koa ny tratra sy ny soroka, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra Incline Pushdowns amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanondranana mitsambikina

• Mitsangàna manatrika ny milina, raiso ny bara miaraka amin'ny tananao mirefy soroka, ary miverena kely mba hiteraka fihenjanana.
• Miankohofa eo amin'ny andilanao, miondrika kely amin'ny lohalikao ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy midina mankany amin'ny fenao ny bara, atsangano tanteraka ny sandrinao ary apetaho ny triceps eo amin'ny faran'ny hetsika.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny bar, hiantoka fa mitazona ny fifehezana sy ny fihenjanana amin'ny tariby mandritra ny fanazaran-tena ianao.

Fomba fampiorana Fanondranana mitsambikina

• Fifehezana sahaza: Tazony amin'ny fehikibo mirefy soroka ny felatananao. Fadio ny mikitikitika malalaka na tery loatra fa mety hanenjika ny hatotananao izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana momentum hampihenana ny lanjany. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny bara mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao, dia avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany. Ity hetsika voafehy ity dia hiantoka ny fiasan'ny triceps anao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Aza manidy kiho: Aza manidy tanteraka ny kiho eo amin'ny faran'ny hetsika. Izany dia tsy vitan'ny hoe mametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-taolanao, fa mitaky ihany koa

Fanondranana mitsambikina Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanondranana mitsambikina?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Pushdown ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny triceps ary mety ho fanampin'ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambony. Amporisihina foana ny hangataka toro-hevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana rehefa manomboka fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanondranana mitsambikina?

• Fanodinana mitsambikina miaraka amin'ny tarika fanoherana: Raha tokony hampiasa milina tariby io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana mba hanomezana fihenjanana.
• Incline Pushdown with Dumbbells: Ity fiovaovana ity dia manolo ny tariby miaraka amin'ny dumbbells, manolotra endrika fanoherana hafa.
• Fanodinana mitsambikina miaraka amin'ny fikapohana supinated: Amin'ny alàlan'ny fanovana ny gripa amin'ny toeran'ny palmie, ity dikan-teny ity dia mikendry hozatra samihafa ao amin'ny triceps.
• Fanodinana mitsambikina miaraka amin'ny fametahana tady: Ity fiovaovana ity dia mampiasa fametahana tady amin'ny milina tariby, izay afaka manampy amin'ny fampifandraisana ny hozatry ny triceps amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanondranana mitsambikina?

• Close-Grip Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny triceps ihany koa, toy ny Incline Pushdown, saingy misy ny tratra sy ny soroka bebe kokoa, manolotra fanazaran-tena ambony kokoa.
• Overhead Tricep Extension: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Incline Pushdowns amin'ny fiasana ny triceps amin'ny lalana hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary miantoka ny fiasan'ny faritra rehetra amin'ny triceps.