Cable One Arm Pulldown

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Cable One Arm Pulldown

Ny Cable One Arm Pulldown dia fanatanjahan-tena mahomby izay mikendry sy manatanjaka ny latissimus dorsi, biceps ary hozatra hafa ao an-damosina sy sandry. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Ny fampidirana ny Cable One Arm Pulldown amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny fifandanjana hozatra, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Cable One Arm Pulldown

• Mametraha toerana iray miala amin'ilay milina ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary aforeto kely ny lohalinao mba handanjalanjana.
• Atsofohy midina eo amin'ny ilany ny tariby mipetaka eo amin'ny ilany ary ataovy akaiky ny vatanao ny sandrinao ary miondrika kely amin'ny kihonao.
• Tazony kely eo amin'ny faran'ny hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao ary mihenjana tanteraka ny hozatrao.
• Avereno tsimoramora amin'ny toerana voalohany ny fametahana tariby, tohero ny fisintonana ny tariby rehefa manitatra ny sandrinao ianao. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindra amin'ny sandry hafa.

Fomba fampiorana Cable One Arm Pulldown

• ** Mifantoha amin'ny Lats:** Ny tanjon'ny Cable One Arm Pulldown dia mikendry ny latissimus dorsi (lats). Mba hanaovana izany amim-pahombiazana, ataovy azo antoka fa misintona ny tariby midina amin'ny fampiasana ny lats ianao fa tsy ny biceps na triceps. Ny fahadisoana mahazatra dia ny misintona amin'ny hozatry ny sandry, izay mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ho an'ny lamosina.
• **Hetsika voafehy:** Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa tanjaka na hanozongozona ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fihetsiketsehana feno:** Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Atombohy amin'ny sandry mivelatra tanteraka eo an-tampony ary misintona

Cable One Arm Pulldown Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Cable One Arm Pulldown?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Cable One Arm Pulldown ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Cable One Arm Pulldown?

• Ny fisintonana tariby tokana miaraka amin'ny fihodinana: Ity fiovaovana ity dia misy fihodinan'ny torso, izay manampy fanamby fanampiny ary manetsika ny hozatra mitongilana.
• Ny fisintonana tariby sandry iray mipetraka: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ireo hozatra kendrena.
• Ny fisintonana tariby tariby iray miaraka amin'ny fikapohana supinated: Ity fiovaovana ity dia ny fikojakojana ny tahony miaraka amin'ny fikojakojana ambany, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny lamosina sy ny hozatry ny sandry.
• Ny fanerena tariby avo iray sandry: Ity fiovaovana ity dia misintona ny tariby avy amin'ny toerana avo kokoa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny lats ambany kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Cable One Arm Pulldown?

• Misintona: Misintona ihany koa ny latissimus dorsi, rhomboids, ary hozatry ny trapezius, saingy mampiditra fanoherana bebe kokoa amin'ny vatana izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny amin'ireo vondrona hozatra ireo.
• Mipetraha Cable Rows: Mitovy amin'ny Cable One Arm Pulldown, ity fanazaran-tena ity dia mampiasa milina tariby hikendry ny hozatry ny lamosina, fa mandrisika ny biceps sy ny forearm koa izy io, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manatsara ny hery misintona amin'ny ankapobeny.