Tarika fanoherana Push-Up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana Push-Up

Ny Resistance Band Push-Up dia fanatanjahan-tena manangana hery izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambony, mikendry manokana ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra satria ny fanoherana dia azo amboarina arakaraka ny fihenjanan'ny tarika. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika fanosehanao, mampitombo ny herin'ny hozatra, ary manampy karazany amin'ny fanazaran-tenanao, ka mahatonga azy io ho sarotra sy mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana Push-Up

• Mipetraha eo amin'ny toeran'ny fanosehana manara-penitra, ka mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny tananao eo amin'ny tany ary mitambatra ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa mbola mipetraka tsara ilay bandy.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony manakaiky ny vatanao ny kiho, ary ny fonao dia miompana amin'ny fitazonana tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongony.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra sy ny sandrinao hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fanosehana tsirairay.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana Push-Up

• Mitazona endrika mety: Rehefa manao push-up dia ilaina ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao. Aza avela hilentika ny lamosinao.
• Ampidiro ny Corenao: Ny fahadisoana mahazatra iray hafa dia ny tsy fampidirana ny fototra. Tokony henjana ny fotony mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanohanana ny hazondamosinao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny hetsikao: Rehefa manao fanerena tarika fanoherana dia zava-dehibe ny fanaraha-maso. Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary atsangano tsara. izany

Tarika fanoherana Push-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana Push-Up?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Push-Up Resistance Band ny vao manomboka. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa izy ireo ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjany. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha hitany fa sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena izy ireo amin'ny fanaovana ny fanosehana amin'ny lohaliny fa tsy amin'ny rantsantongony. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana Push-Up?

• Fanesorana Band Push-Up: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny faritra midina, manantitrantitra ny hozatry ny tratra sy ny soroka ambony.
• Push-Up Band Resistance Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia tsy misy afa-tsy sandry iray hanatanteraka ny fanosehana, izay mampitombo ny fanamby ary mikendry ny tratra, soroka ary hozatry ny sandry amin'ny lafiny iray amin'ny vatana.
• Push-Up Band Resistance miaraka amin'ny fihodinana: Aorian'ny fanosehana tsirairay dia manampy fihodinana amin'ny lafiny iray ianao, mahatratra ny sandry miakatra mankany amin'ny valindrihana, izay manatsara ny firotsahana sy ny fahamarinan-toerana fototra.
• Wide-Grip Resistance Band Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fametrahana ny tanana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka mandritra ny fanosehana, izay manome lanja bebe kokoa ny hozatry ny tratra ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana Push-Up?

• Resistance Band Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Resistance Band Push-Up amin'ny alàlan'ny fiasana ny deltoids sy triceps amin'ny zoro hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanerena mafy kokoa.
• Resistance Band Pull Apart: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatra ao amin'ny lamosina ambony sy ny deltoids aoriana, manome fifandanjana amin'ny fihetsehan'ny fanosehana ary manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara sy ny fahasalaman'ny soroka.