Misintona sandry mahitsy

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Kabe.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Misintona sandry mahitsy

Ny Straight Arm Pulldown dia fanazaran-tena fanazaran-tena izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats, ary koa ny soroka sy ny triceps. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, manatsara ny famaritana hozatra, ary mampitombo ny tanjaky ny vatana manontolo. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra Straight Arm Pulldowns amin'ny fomba fanaony mba hanampiana amin'ny fanatontosana fanazaran-tena hafa, hanatsara ny estetika amin'ny vatana, ary hampiroborobo ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Misintona sandry mahitsy

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fitanana an-tànana, ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka.
• Atsofohy midina eo anoloanao ny bara, ataovy mahitsy ny sandrinao ary mijanona ny vatanao, mandra-pahatongan'ny tananao mitovitovy amin'ny fenao.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mifantoka amin'ny fifanekena ny lats rehefa manao ny hetsika ianao.
• Avereno tsimoramora mankany amin'ny toerana niaingana ilay bar, hiantohana ny fifehezana ny hetsika amin'ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Misintona sandry mahitsy

• **Fitoeran-tsandry**: Ny sandrinao dia tokony mahitsy ary ambony kely mifanandrify amin'ny tany. Aza manondrika ny kiho na ny hato-tananao, satria mety hampiala ny fifantohana amin'ny lats sy eo amin'ny biceps sy forearm izany.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy miadana sy voafehy ny fisintonana midina. Fadio ny mampiasa fihetsiketsehana mihetsiketsika na mihetsiketsika mba hisintonana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Fifoka rivotra tsara**: Mifofofofo rehefa misintona ny lanja ary mifoka rivotra rehefa miverina amin'ny toerana voalohany. Ny fitazonana ny fofon'ainao dia mety hiteraka fanina ary hampihena ny faharetanao.
• **Fadio ny Be loatra**: Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao

Misintona sandry mahitsy Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Misintona sandry mahitsy?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Straight Arm Pulldown ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Misintona sandry mahitsy?

• Ny fisintonana tady mahitsy amin'ny sandriny dia misy ny fampiasana tady fa tsy bar, izay afaka manome fihetsiketsehana hafa ary mampiroborobo ny hozatra amin'ny fomba hafa.
• Ny fisintonana sandry mahitsy amin'ny Reverse Grip dia misy ny fikitihana ny bara miaraka amin'ny felatananao miakatra miakatra, izay afaka manantitrantitra ireo faritra samihafa amin'ny lamosinao sy ny hozatry ny sandrinao.
• Ny Band Straight Arm Pulldown dia fiovaovana mampiasa tarika fanoherana fa tsy milina tariby, izay mety ho safidy mora kokoa ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Ny fisintonana sandry mahitsy mitongilana dia atao amin'ny dabilio mitongilana, manome zoro sy hamafin'ny fanazaran-tena hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Misintona sandry mahitsy?

• Ny Seated Cable Rows koa dia mameno tsara ny Straight Arm Pulldowns satria mikendry ny hozatry ny lamosina afovoany izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa ho an'ny lamosina manontolo ary manatsara ny fifandanjana amin'ny hozatra.
• Ny Tricep Pushdowns dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana izay misy ny Straight Arm Pulldowns, satria miasa ny triceps izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny fisintonana sandry mahitsy, manampy amin'ny tanjaky ny sandry sy ny fahamarinan-toerana.