Dumbbell Alternate Side Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Side Press

Ny Dumbbell Alternate Side Press dia fanazaran-tena fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny deltoids, triceps ary pec ambony, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny hamafiny azo amboarina mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbells ampiasaina. Ny olona dia afaka misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanatsarana ny famaritana ny hozatra, hanatsara ny tanjaky ny asa isan'andro, ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Side Press

• Tehirizo mafy ny fonao ary mahitsy ny lamosinao, dia tsindrio ny dumbbell amin'ny tananao havanana miakatra, atsangano tanteraka ny sandrinao raha mitazona ny dumbbell havia amin'ny soroka.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny dumbbell hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tananao havia ny hetsika mitovy amin'izany, tsindrio ny dumbbell miakatra ary mitazona ny dumbbell havanana amin'ny soroka.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, hiantohana ny fitazonana endrika tsara mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Side Press

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Ataovy kosa ny rep tsirairay miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Tsarovy fa tsy ny hamaroan'ny reps azonao atao, fa ny fahaiza-manaonao tsirairay.
• **Alaviro ny fampiasana ny Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasàna ny tanjaka mba hampiakatra ny lanjany, izay mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao mba hampiakatra sy hampidina ny lanjany. Raha hitanao fa manodina ny lanja ianao na mampiasa ny vatanao mba hamoronana hery

Dumbbell Alternate Side Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Side Press?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Alternate Side Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao dia tsara foana ny maka hevitra amin'ny mpampiofana manokana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Side Press?

• Dumbbell Seated Side Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka eo amin'ny dabilio, manindry ny dumbbells miakatra avy amin'ny soroka, iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Arnold Press: Nomena anarana taorian'ny Arnold Schwarzenegger, ity fiovaovana ity dia manomboka amin'ny dumbbells eo anoloan'ny tratranao miaraka amin'ny palmie manatrika ny vatanao, avy eo atsangano eo ambony lohany rehefa manodina ny hato-tananao, ka ny felatanana dia mitodika any an-tampony.
• Dumbbell Single-Arm Side Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanindriana dumbbell tokana avy amin'ny soroka mankany ambony, mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha.
• Dumbbell Incline Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ary manindry ny dumbbells miakatra avy eo amin'ny tratra, iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Side Press?

• Lateral Raises: Ireo dia miasa ny deltoids lateral, izay matetika tsy miasa amin'ny hetsika fanerena mahazatra. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny endrikao mandritra ny Dumbbell Alternate Side Press.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena lanja izay mikendry ny deltoids sy triceps, ary koa ny hozatry ny pectoral. Ny fampidirana push-up amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao ambony sy ny fiaretana, manatsara ny fahaizanao manao ny Dumbbell Alternate Side Press mandritra ny fotoana maharitra.