Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Poliquin Lateral Raise

Ny Dumbbell Poliquin Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny soroka, indrindra ny deltoids lateral, manatsara ny feon'ny hozatra sy ny famaritana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpitaingina lanja efa mandroso, noho ny hamafiny azo amboarina sy ny fahaizany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hahazoana vatana voalanjalanja kokoa, ary hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika isan'andro izay mitaky fihetsehana sy hery ny soroka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Tazony hijoro tsara ny vatanao ary miforitra kely ny kiho, ary atsangano eo amin'ny ilany ny vesatra miaraka amin'ny fihetsika voafehy rehefa mamoaka fofona. Tokony hiakatra manodidina ny soroka ny tanana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsivitsy ilay toerana nifanarahana rehefa manindry ny hozatry ny soroka ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa mifoka rivotra.
• Avereno ilay hetsika ho an'ny habetsahan'ny famerimberenana atolotra.

Fomba fampiorana Dumbbell Poliquin Lateral Raise

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihozongozona ny dumbbells. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, sady mampiakatra na mampidina ny dumbbells. Izany dia miantoka fa ny hozatra kendrena (ny deltoids) dia manao ny asa fa tsy ny fotoana.
• Toetran'ny sandry: Rehefa manainga ny dumbbells dia tokony hiforitra kely eo amin'ny kiho ny tananao. Aza manidy ny kiho na mampiakatra ny dumbbells mihoatra ny haavon'ny soroka, satria mety hiteraka fihenjanana izany.
• Aza mampiasa lanja mavesatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Rehefa mavesatra loatra ny enta-mavesatra, dia mety halaim-panahy hampiasa ny lamosinao na hozatra hafa ianao mba hampiakatra azy, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao

Dumbbell Poliquin Lateral Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Poliquin Lateral Raise ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ny endrika sy ny teknika dia tena zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity mba hisorohana ny ratra sy hikendry amin'ny fomba mahomby ireo hozatra nokasaina, indrindra ny deltoids lateral na lafiny. Amin'ny maha-mpanofana azy dia mety hanampy ny mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ilay fanazaran-tena voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanatanjahan-tena dia atao amin'ny dabilio mitongilana izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny zoro hafa.
• One-Arm Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, mamela anao hifantoka amin'ny hetsika sy ny tanjaky ny soroka tsirairay.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia atao miaraka amin'ny vatana miondrika eo amin'ny andilany, mikendry ny deltoids aoriana kokoa noho ny dikan-teny mahazatra.
• Supine Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity, ny fanazaran-tena dia atao rehefa mandry amin'ny lamosinao eo amin'ny dabilio fisaka, manova ny sinton'ny gravité ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Poliquin Lateral Raise?

• Miondrika amin'ny Dumbbell Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Poliquin Lateral Raise amin'ny fiasana ny deltoids aoriana (lamosina) sy ny rhomboids, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny hozatry ny soroka.
• Dumbbell Upright Row: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids lateral, mitovy amin'ny Poliquin Lateral Raise, saingy manampy fanamafisana ny trapezius sy biceps, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.