Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell

Ny Dumbbell Partials Lateral Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatry ny soroka, manatsara ny feon'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mikendry ny hamolavola ny vatany ambony na hanatsara ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky soroka matanjaka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny famaritana ny hozatra, manatsara ny posture ary mampitombo ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell

• Tazony tsy ho eo ny torso, atsangano eo anilanao ny dumbbells miaraka amin'ny fiondrika kely amin'ny kiho ary ny tanana dia mitongilana kely toy ny mandatsaka rano ao anaty vera.
• Tohizo ny fampiakarana ny lanja mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, fa aza mamita ny hetsika feno, atsaharo ny hetsika rehefa miondrika 45 degre ny sandrinao.
• Tazony mandritra ny segondra iray ity toerana ity rehefa manindry ny hozatry ny sorokao ianao.
• Ampidino tsikelikely ny dumbbells midina tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika rehefa manainga ny dumbbells. Ny fampiakarana sy fampidinana dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ihany koa fa miasa tsara ny hozatrao mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Fadio ny manitatra: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiakarana ny dumbbells avo loatra, mihoatra ny haavon'ny soroka. Mety hiteraka fihenjanana tsy ara-dalàna eo amin'ny soroka izany ary hiteraka ratra. Tazony foana ao anatin'ny elanelana mahazo aina sy azo antoka ny hetsika.
• Ataovy milamina ny hatokao

Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Partials Lateral Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana olona mahay momba ny fanatanjahan-tena sy ny endrika, toy ny mpampiofana manokana, hitarika anao rehefa manomboka ianao. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell?

• Seated Dumbbell Lateral Raise: Raha tokony hitsangana ianao, dia manao ny fanazaran-tena eo am-pipetrahana ianao, izay manafoana ny fihetsehana rehetra amin'ny vatanao ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny soroka.
• Miondrika amin'ny Dumbbell Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia mikendry ny deltoids aoriana, rehefa manao ny fanatanjahan-tena ianao rehefa miondrika eo amin'ny andilana.
• Fiakaran'ny Lateral Dumbbell Bench: Mametraka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao, manainga ny dumbbells avy amin'ny sisiny, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny deltoids amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Manandratra ny Dumbbell Front avy eo Manandratra Lateral: Manambatra hetsika roa izany, mampiakatra ny dumbbells ho eo aloha ary avy eo amin'ny sisiny, izay mikendry ny deltoids aloha sy aoriana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny sisiny amin'ny ampahany Dumbbell?

• Andalana mahitsy: Ny laharana mahitsy dia mameno ny Dumbbell Partials Lateral Raise amin'ny alàlan'ny fifantohana ihany koa amin'ny deltoids lateral sy anteriora, fa izy ireo ihany koa dia mandray anjara amin'ny trapezius sy biceps, manome fomba fanao mahazatra kokoa amin'ny vatana ambony.
• Fampiakarana Dumbbell eo anoloana: Famenon'ny Dumbbell Partials Lateral Raise izy ireo satria mikendry ny deltoids anteriora izy ireo, manome fanazaran-tena boribory tsara rehefa atambatra amin'ny fifantohana lateral amin'ny ampahany.