Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press

Ny Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny deltoids, lamosina ambony ary triceps, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mora amboarina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona noho ny fahombiazany amin'ny fanatsarana ny fihetsehan'ny soroka, ny fampiroboroboana ny fifandanjan'ny hozatra, ary ny mety ho fisorohana ny ratra amin'ny soroka, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press

• Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary ny felatananao dia mitodika mankany amin'ny tongotrao ary ny sandrinao dia mivelatra mivantana eo anoloanao amin'ny sakan'ny soroka.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny sorokao ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona ny tananao mifanandrify amin'ny tany.
• Raha vao tonga eo an-tsorokao ny dumbbells, dia miato kely mba hahazoana antoka fa voafehinao foana ny lanja.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny dumbbells amin'ny alàlan'ny fanitarana ny kiho, hiantohana ny fihazonana ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press

• Fikojakojana mety: Tazony amin'ny fitanana tsy miandany ny dumbbells (mifanatrika ny palmie) ary apetraho eo amin'ny sisin'ny sorokao. Ataovy azo antoka fa mafy ny fehezinao fa tsy tery loatra, satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hato-tanana sy ny sofina izany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manindry ny dumbbells miakatra ianao dia ataovy amin'ny fomba malefaka sy voafehy. Fadio ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra. Eo an-tampon'ny hetsika, ny sandrinao dia tokony hivelatra tanteraka fa tsy mihidy, satria izany dia mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny tonon'ny kiho.
• Mampihena ny saina: Ampidino ny moana

Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny ratra sy hahazoana antoka ny endrika marina. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mitombo ny herinao sy ny fahatokisanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press?

• Ny Standing Dumbbell Shoulder Press dia dikan-teny hafa, izay midika hoe mitsangana eo am-panaovana ny asa fanaovan-gazety mba hampidirana ny vatanao sy ny vatanao ambany.
• Ny Arnold Press dia fiovaovana izay mampiditra fihodinana amin'ny gazety, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Dumbbell Front Raise dia dikan-teny hafa izay mikendry manokana ny hozatry ny deltoid aloha eo amin'ny sorokao.
• Ny Dumbbell Lateral Raise dia fiovana hafa izay mifantoka amin'ny hozatry ny deltoid lateral na lafiny, ary atao rehefa mitsangana na mipetraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Face Down Mandry Soroka Press?

• Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny loha aloha na eo anoloana amin'ny deltoids, mameno ny Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press amin'ny fiantohana ny ampahany rehetra amin'ny vondrona hozatra soroka dia miasa sy manatanjaka.
• Dumbbell Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny soroka manontolo, mitovy amin'ny Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, fa amin'ny lafiny hafa, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, ary koa ny fanatsarana ny fihetsika ambony amin'ny vatana.