Dumbbell Alternate Arnold Press

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Alternate Arnold Press

Ny Dumbbell Alternate Arnold Press dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny soroka, ary miasa koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, noho ny lanjan'ny dumbbells azo amboarina. Ity fanazaran-tena ity dia irina ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra, hanatsara ny fahamarinan'ny soroka ary hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Alternate Arnold Press

• Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano tsikelikely eo ambony loha ny dumbbells amin'ny fanodinkodinana ny hato-tananao mba hanalavitra anao ny felatananao eo an-tampon'ny hetsika.
• Tazony iray segondra eo amin'ny tampony ilay toerana, miantoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao fa tsy mihidy.
• Rehefa mifoka rivotra ianao, dia avereno miverina amin'ny toerana voalohany ny lanja, mihodina ny hato-tananao mba hitodika aminao indray ny felatananao.
• Avereno ireo dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Alternate Arnold Press

• **Aza manidy ny kiho**: Ny hadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny manidy tanteraka ny kiho eo an-tampon'ny fisandratana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny tonon-kiho izany ary mety hiteraka ratra. Tanjona kosa ny haninjitra tanteraka ny sandrinao nefa tsy manidy ny tonon-taolana.
• **Fehezo ny fihetsehanao**: Tena ilaina ny mifehy ny lanja mandritra ny hetsika manontolo. Aza avela hilatsaka haingana ny dumbbells rehefa avy nanosika azy ireo ianao. Ny fihetsehana miadana sy voafehy eny an-dalana midina dia miantoka fa ny hozatrao dia miasa mandritra ny fanazaran-tena manontolo, fa tsy rehefa manainga ny tongotrao ianao.

Dumbbell Alternate Arnold Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Alternate Arnold Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Alternate Arnold Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina. Fanatanjahan-tena sarotra izay miasa hozatra maromaro indray mandeha, anisan'izany ny soroka, ny triceps ary ny lamosina ambony. Noho izany, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Ny vao manomboka dia tokony hanao io fanazaran-tena io eo ambany fitarihan'ny mpampiofana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Single-Arm Arnold Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena iray isaky ny mandeha ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Arnold Press miaraka amin'ny Resistance Bands: Raha tokony hampiasa dumbbells ianao, dia mampiasa tarika fanoherana amin'ity fiovaovana ity, izay afaka manome karazana fanoherana hafa ary mampiditra ny hozatra amin'ny fomba vaovao.
• Standing Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana, izay mampirisika ny hozatra fototra bebe kokoa ary afaka mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Incline Bench Arnold Press: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dabilio mitongilana, izay mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Alternate Arnold Press?

• Barbell Overhead Press: Amin'ny fiasana ireo hozatra fototra mitovy amin'ny Arnold Press - ny soroka sy ny triceps - fa amin'ny lamina hafa amin'ny hetsika, ny Barbell Overhead Press dia manampy fiofanana isan-karazany sy feno amin'ny fahazarana sorokao.
• Dumbbell Front Raises: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny deltoids aloha, izay hozatra faharoa tafiditra ao amin'ny Arnold Press, ka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fiantohana ny ampahany rehetra amin'ny hozatra deltoid dia miasa mitovy.