Dumbbell Static Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Static Lunge

Ny Dumbbell Static Lunge dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny quadriceps, glutes ary ny hatoka, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny feon'ny hozatra, ary hanamafisana ny fahombiazan'ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Static Lunge

• Mandrosoa amin'ny tongotrao havanana, tazony amin'ny toerany ny tongotrao havia, ary ataovy izay hahazoana antoka fa miakatra ny ombelahin-tongotry ny tongotrao havia.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao havanana mifanitsy amin'ny tany ary ny lohalikao havanana dia apetraka mivantana eo ambonin'ny kitrokelinao. Ny lohalikao havia dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre, manondro ny tany.
• Tohizo ity toerana ity mandritra ny segondra vitsy, ary ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny lamosinao.
• Atsofohy miakatra amin'ny toerana niaingana, mandehandeha amin'ny voditongotry ny tongotrao havanana. Avereno amin'ny tongotra havia ny dingana.

Fomba fampiorana Dumbbell Static Lunge

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika rehefa manao ny lunge. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanan'ny lamosina izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ataovy mahitsy ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Toetran'ny lohalika: Tandremo sao avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha rehefa midina any amin'ny lunge ianao. Mety hiteraka adin-tsaina tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Ny lohalikao dia tokony ho eo amin'ny kitrokelinao mivantana rehefa eo amin'ny toerana ambany indrindra amin'ny lunge ianao.
• Fizarana lanja voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa mizara mitovy ny lanjanao eo anelanelan'ny tongotra roa mandritra ny fanazaran-tena. Ny olona sasany dia mirona hametraka bebe kokoa

Dumbbell Static Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Static Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Static Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, soso-kevitra ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena ianao, dia tsara indrindra ny manatona mpitsabo matihanina na mpampiofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Static Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny firosoana amin'ny lunge tsirairay, ny tongotra mifandimby, izay mety hampitombo ny tahan'ny fonao ary hampisy fanamby mandanjalanja.
• Dumbbell Lateral Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandeha amin'ny sisiny fa tsy mandroso na mihemotra, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny fe anatiny sy ivelany.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa ny tongotra iray diagonal ao ambadiky ny iray hafa, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny glutes sy ny feny anatiny.
• Dumbbell Bulgarian Split Lunge: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray eo amin'ny toerana avo ao ambadikao, izay mety hampitombo ny fanamby ary mikendry ny quads sy glutes bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Static Lunge?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny Dumbbell Static Lunge, ary manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny vatana ambany.
• Dingana: Ny dingana dia fanazaran-tena lehibe iray hafa izay mameno ny Dumbbell Static Lunge satria samy mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tokana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.