Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge

Ny Transverse Plane Dumbbell Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fahamarinany ary ny fahaizany ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria maka tahaka ny hetsika isan'andro sy ny hetsika mifandraika amin'ny fanatanjahantena, manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena, hisorohana ny ratra, ary hampiroborobo ny fahasalamana ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge

• Misafidiana tari-dàlana hivezivezy (ankavanana na ankavia) ary ahodiho amin'io lalana io ny vatanao rehefa mandroso miaraka amin'ny tongotra mifanaraka amin'izany.
• Atsofohy amin'ny toeran'ny lunge ny vatanao, ary ataovy izay hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokelinao ny lohalikao ary ny lohalika lamosinao dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsofohy ny tongotrao aloha mba hiverenana amin'ny toerana niaingana ary atsipazo miaraka amin'izay ny vatanao hitodika any aoriana.
• Avereno ny dingana mitovy amin'ny ankilany mba hamitana ny famerimberenana feno ny Transverse Plane Dumbbell Lunge.

Fomba fampiorana Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge

• Fadio ny mitongilana: Ny hadisoana mahazatra dia miondrika mandritra ny lunge. Izany dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary manala ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatanao ambany. Ataovy mahitsy foana ny vatanao ary ampifandraiso ny fotony mandritra ny hetsika.
• Aza maika: Zava-dehibe ny manao fanazaran-tena miadana sy voafehy. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Mifantoha amin'ny hozatra miasa ary ataovy azo antoka

Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Transverse Plane Dumbbell Lunge ny vao manomboka, saingy ilaina ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana ny endrika. Ity fanazaran-tena ity dia misy hetsika maro sy fandrindrana, ka mety haka fotoana kely hifehezana azy. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa manara-maso na mitarika azy ireo ny mpampiofana mba hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara mialoha sy mangatsiaka aorian'izay.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge?

• Transverse Plane Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia ampiana bicep curl amin'ny hetsika lunge, mampitombo ny fifantohana amin'ny sandry.
• Transverse Plane Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Tricep Extension: Amin'ny fampidirana fanitarana tricep amin'ny lunge dia azonao atao ny miasa ny triceps ankoatra ny vatanao ambany.
• Transverse Plane Dumbbell Lunge with Front Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny dumbbells eo anoloanao rehefa mitsambikina ianao, mikendry ny soroka sy ny lamosina ambony.
• Transverse Plane Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Side Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fampiakarana sisiny miaraka amin'ny dumbbells ianao rehefa mitsambikina, izay manampy amin'ny fiasana ny deltoids sy

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiatrehana fiaramanidina Dumbbell Lunge?

• Ny Dumbbell Deadlift dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Transverse Plane Dumbbell Lunge satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany - glutes, hamstrings ary quads, saingy manome lanja bebe kokoa ny rojo aoriana, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana.
• Ny Dumbbell Squat dia fanazaran-tena mifameno satria miasa mitovy amin'ny hozatra voalohany amin'ny Transverse Plane Dumbbell Lunge izy - ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, fa manamafy ny fotony ihany koa izy ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana lunges mahomby.