Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step

Ny Dumbbell Rear Lunge dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quads, ary koa ny fampidirana ny fotony. Tena mety ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fitoniana ary ny fifandanjana ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra satria tsy vitan'ny hoe manangana ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fandrindrana sy ny fahatanjahan-tena, izay tena ilaina amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step

• Miverena amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao dia tokony hikasika ny tany.
• Ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha, ary ny lohalikao ilany kosa midina mankany amin'ny tany.
• Atsangano ny tongotra havanana, miverena amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay hetsika, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny kitaponao.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step

• Ataovy mahitsy ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika na miondrika be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hanery ny lamosinao tsy ilaina izany. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mba hitazonana ny fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Ampifanaraho tsara ny lohalikao: Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao aloha rehefa mitsambikina ianao. Raha mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao, dia mametraka adin-tsaina fanampiny amin'ny lohalika ianao ary tsy mahazo tombony feno amin'ny fanazaran-tena.
• Aza maika: Ity fanazaran-tena ity dia tsy momba ny hafainganam-pandeha,

Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny fanatanjahantena Step. Na izany aza, tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo mba hahazoana antoka fa mampiasa endrika marina izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ny mitadidy fa ny fifandanjana dia zava-dehibe amin'ity fanazaran-tena ity, noho izany dia mety mila fotoana kely ny vao manomboka mba hizatra amin'ny hetsika. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step?

• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Amin'ity fiovaovana ity, dia manodina ny vatanao amin'ny sisin'ny tongotrao aloha ianao rehefa mitsambikina, miditra ny fotony sy ny obliques.
• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia misy bicep curl rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge ianao, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Dumbbell Rear Lunge miaraka amin'ny Side Raise: Amin'ity dikan-teny ity dia manangana lafiny amin'ny sandrinao ianao raha eo amin'ny toeran'ny lunge, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fampiakarana ny dumbbells eo anoloanao raha eo amin'ny toeran'ny lunge, miasa ny sorokao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step?

• Glute Bridge: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, izay miasa mandritra ny Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toerana ianao mandritra ny hetsika lunge, mampihena ny mety ho ratra.
• Calf Raises: Manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, izay ampiasaina amin'ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Dumbbell Rear Lunge avy amin'ny Step. Ny zanak'omby matanjaka kokoa dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanazaran-tena amin'ny lunge ary manampy amin'ny fisorohana ny mety ho fihenjanana na fihodirana.