Dumbbell Sumo Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Sumo Squat

Ny Dumbbell Sumo Squat dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings ary hip flexors, izay manolotra fanazaran-tena ambany kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable mifototra amin'ny lanjan'ny dumbbell ampiasaina. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka sy manenina ny vatana ambany, fa manatsara ny fifandanjana, ny flexibilité, ary ny fitondran'ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat

• Ampidiro ny lohanao, tehirizo tsara ny tratra, ary atombohy hampidina ny vatanao amin'ny squat amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao.
• Ampidino foana ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, tazony eo anilanao ny dumbbells mandritra ny hetsika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity amin'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka fa marina ny endrikao isaky ny mandeha.

Fomba fampiorana Dumbbell Sumo Squat

• Ahitsio Fijoroana : Ataovy mahitsy ny tratra sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika, fa mety hiteraka ratra izany. Ampidiro ny fonao hanampy amin'ny fitazonana ity fihetsika ity.
• Toerana Dumbbell: Tazony mitsangana amin'ny tanana roa ny dumbbell, avelao hihantona eo anoloanao. Ny dumbbell dia tokony ho eo akaikin'ny vatanao, eo ambanin'ny tratranao. Fadio ny fitazonana ny dumbbell lavitra loatra fa mety hiteraka tebiteby ny lamosinao sy ny sorokao.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Ny fandehanana ambany loatra (izay milatsaka eo ambanin'ny lohalikao ny andilanao) dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao sy

Dumbbell Sumo Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Sumo Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Sumo Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny tanjona ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany, anisan'izany ny glutes, ny quads ary ny hazakazaka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa manangana tanjaka sy fahatokisana izy ireo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjan'ny dumbbells. Hevitra tsara ho an'ireo vao manomboka ihany koa ny manana mpanazatra na mpiara-miasa efa za-draharaha hanara-maso azy ireo mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Sumo Squat?

• Sumo Squat miaraka amin'ny Pulse: Ity fiovaovana ity dia manampy fihetsiketsehana mifofofofo kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat anao, mampitombo ny fotoana iharan'ny fihenjanana ny hozatrao ary mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Calf Raise: Eo an-tampon'ny sumo squat, atsangano amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hampidirana ny hozatry ny zanak'omby, ampio soso-kevitra fanampiny amin'ny fanazaran-tena.
• Sumo Squat miaraka amin'ny Side Leg Lift: Rehefa avy mitsangana avy amin'ny squat ianao dia atsangano ny tongotra iray amin'ny sisiny mba hampidirana ireo mpaka an-keriny sy adductors anao, hampitombo ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Sumo Squat Jump: Ity fiovaovana plyometric ity dia mampitombo ny hamafin'ny cardio amin'ny fanazaran-tena. Raha tokony hitsangana ara-dalàna avy amin'ny squat, ianao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Sumo Squat?

• Lunges: Ny lunges dia mameno ny Dumbbell Sumo Squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany fa amin'ny fomba tokana kokoa, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana sy manatsara ny fahamarinan-toerana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia miasa ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hozatra sy ny glutes, izay lasibatry ny Dumbbell Sumo Squats ihany koa. Izany dia mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena famenoana lehibe rehefa manatanjaka ireo hozatra ireo amin'ny lafiny hafa.