Dumbbell Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Rear Lunge

Ny Dumbbell Rear Lunge dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana rehetra. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hanamafisana ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Rear Lunge

• Miverena amin'ny tongotra havanana, ampidino ny vatanao amin'ny toerana lunge. Ny lohalikao aloha dia tokony hiondrika amin'ny zoro 90 degre ary ny lohalikao dia tokony hikasika ny tany.
• Ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao, tsy atosika lavitra loatra, ary ny lohalikao ilany dia tsy tokony hikasika ny tany.
• Atsipazo eny amin'ny tongotrao aoriana ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno amin'ny tongotrao havia ilay hetsika, ary tohizo ny tongotra mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Rear Lunge

• Fizarana lanja voalanjalanja: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fametrahana lanja be loatra amin'ny tongotra aloha. Tokony hozaraina mitovy ny lanjan'ny tongotra roa. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mampihena ny mety ho ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ny fanaovana ity fanazaran-tena haingana ity dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha ny lanja

Dumbbell Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia soso-kevitra ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Zava-dehibe ihany koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy loatra. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia atsaharo ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Rear Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandroso amin'ny dingana tsirairay, amin'ny ankapobeny dia 'mandeha' miaraka amin'ny lunges, izay mety hampitombo ny fiasan'ny fonao.
• Dumbbell Side Lunge: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony handroso na hihemotra ianao, dia mankamin'ny sisiny, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany ankoatra ny glutes sy ny hozatra.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia manampy fanazaran-tena ambony amin'ny lunge amin'ny fampidirana bicep curl raha eo amin'ny toeran'ny lunge.
• Dumbbell Lunge miaraka amin'ny Overhead Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana pirinty ambony miaraka amin'ny dumbbells eo an-tampon'ny lunge, miasa amin'ny vatanao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Rear Lunge?

• Dingana: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany mitovy amin'ny Dumbbell Rear Lunges, indrindra ny quads sy glutes. Ny fihetsiketsehana miakatra dia maka tahaka ny hetsika lunge, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny Dumbbell Rear Lunges amin'ny alàlan'ny fikendrena ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny, izay afaka manatsara ny fahombiazanao sy ny vokatra azo avy amin'ny lunges.