Dumbbell Hang Clean

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Hang Clean

Ny Dumbbell Hang Clean dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny tongotra, ny soroka ary ny lamosina ambany, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, na izay te hanatsara ny heriny, ny fandrindrana ary ny fahaizany miasa. Ny fampidirana Dumbbell Hang Cleans amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo, manatsara ny hery mipoaka ary manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hang Clean

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy ho saika mifanandrify amin'ny tany, hihazona ny lamosinao mahitsy.
• Amin'izao fotoana izao, mitsangana mipoaka, misintona ny dumbbells hatreo amin'ny sorokao amin'ny fanitarana ny andilanao sy ny lohalikao, ary atsangano ny kiho mba hahazoana ny lanjany amin'ny haavon'ny soroka.
• Ataovy azo antoka fa mifanatrika ny felatananao ary ny dumbbells dia mitovy amin'ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isa irinao.

Fomba fampiorana Dumbbell Hang Clean

• **Fifehezana marina**: Ataovy azo antoka fa fehezina mafy ny dumbbells. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Halaviro ny fikitihana malalaka fa mety hitarika amin'ny fampihenana ny lanja sy ny mety haratra izany.
• **Hetsika Malambo**: Tokony ho ranoka ny hetsika. Mandehana miaraka amin'ny andilanao sy ny tongotrao mba hisintonana ny dumbbells miakatra. Rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka ny dumbbells, dia ahodiho ao anaty ny hatotananao ary 'sambory' ireo dumbbells amin'ny haavon'ny soroka. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatrao.
• **Descente voafehy**: Ampidino amin'ny fomba voafehy ny dumbbells miverina amin'ny toerana voalohany. Aza

Dumbbell Hang Clean Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hang Clean?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Hang Clean ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo ary hifantoka amin'ny fifehezana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha hitarika ny dingana mba hahazoana antoka ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia tsara amin'ny fananganana tanjaka sy hery, saingy mety ho sarotra izany, noho izany dia ilaina ny mitandrina sy manam-paharetana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hang Clean?

• Ny Dumbbell Hang Power Clean: Ity dikan-teny ity dia misy fitsambikinana kely rehefa misintona ny dumbbell miakatra ianao, manampy singa mipoaka amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Dumbbell Hang Clean and Press: Rehefa vita ny fanantonana dia tsindrio ny dumbbell eo ambonin'ny lohanao, miasa ny vatanao ambany sy ambony.
• Ny Dumbbell Hang Clean miaraka amin'ny Squat: Rehefa avy nampiakatra ny dumbbell teo an-tsorokao ianao dia manao squat feno, manambatra ny fampiofanana matanjaka amin'ny fanazaran-tena ho an'ny fo.
• The Alternating Dumbbell Hang Clean: Ity fiovaovana ity dia misy fifandimbiasana eo amin'ny sandry ho an'ny rep tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hang Clean?

• Fanatanjahan-tena hafa mahasoa ny Overhead Presses, satria manatsara ny tanjaky ny soroka sy ny sandry izy ireo, izay ilaina amin'ny dingana 'madio' amin'ny Dumbbell Hang Clean izay hampiakatra ny lanjan'ny soroka.
• Ny deadlifts dia mety ho fanazaran-tena mameno ihany koa satria manampy amin'ny fananganana lamosina matanjaka izy ireo ary manatsara ny tanjaky ny gripa, izay tena ilaina amin'ny fitazonana endrika sy fifehezana tsara mandritra ny Dumbbell Hang Clean.