Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Hang Clean and Jerk

Ny Dumbbell Hang Clean and Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika, feno vatana izay manatsara ny hery, ny hakingan-tsaina ary ny tanjaka, indrindra fa ny soroka, lamosina, andilany ary tongotra. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta, mpitaingina lanja, ary mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny asany, ny fandrindrana ary ny fipoahana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanatanjahan-tena ity satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, mampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny fatiantoka matavy, ary manatsara ny fahombiazan'ny atleta amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Hang Clean and Jerk

• Atsofohy kely ny lohalikao, ary atsangano mafy ny andilanao, ny lohalikao ary ny kitrokelinao ary atsangano ny dumbbells ho eo amin'ny sorokao, mitazona ny vesatra manakaiky ny vatanao ary manodina ny hato-tananao eo ambanin'ny lanjany rehefa mahatratra ny haavon'ny soroka.
• Amin'ity toerana "madio" ity, ny felatananao dia tokony hifanatrika ary ny dumbbells dia tokony hipetraka eo an-tsorokao ary ny kihonao dia manondro.
• Avy eo, aforeto kely indray ny lohalinao ary atsipazo amin'ny tongotrao ny tongotrao rehefa manindry ny dumbbells mahitsy eo ambony, ary manitatra tanteraka ny sandrinao amin'ny hetsika "jerk".
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny sorokao, avy eo midina mankany amin'ny toerana mihantona, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Hang Clean and Jerk

• **Mampiasà lanja mety**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina moramora ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao.
• **Tekinika fifohana rivotra**: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanatanjahan-tena rehetra. Ho an'ny Dumbbell Hang Clean and Jerk, mifoka rivotra rehefa manainga ny lanjany ianao ary mifoka rehefa ampidininao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny angovoo

Dumbbell Hang Clean and Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Hang Clean and Jerk?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Hang Clean and Jerk ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahafehy ny endrika sy ny teknika aloha. Ity fanazaran-tena ity dia misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, ka ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Ny Barbell Hang Clean and Jerk dia fiovaovana iray hafa izay ampiasain'ny atleta iray barbell, izay mamela lanja mavesatra kokoa ary mamehy ny sandry roa miaraka.
• Ny Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk dia fanovana izay sandry iray ihany no ampiasaina amin'ny fotoana iray, mifantoka amin'ny tanjaka sy fifandanjana tokana.
• Ny Dumbbell Squat Clean and Jerk dia fiovaovana izay mampiditra squat amin'ny hetsika, mampitombo ny fidiran'ny hozatry ny vatana ambany.
• Ny Dumbbell Power Clean and Jerk dia dikan-teny izay ahafahan'ny atleta mahazo ny lanjany amin'ny squat ampahany fa tsy amin'ny squat feno, manantitrantitra ny hery sy ny fipoahana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Hang Clean and Jerk?

• Push Presses: Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hery eo amin'ny soroka sy ny triceps, izay tena ilaina amin'ny ampahany amin'ny Dumbbell Hang Clean and Jerk, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fizotran'ny fiara.
• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia manamafy ny rojo aoriana, izay zava-dehibe ho an'ny ampahany madio sy maloto amin'ny Dumbbell Hang Clean and Jerk, ary manampy amin'ny fanatsarana ny dingana voalohany amin'ny fanadiovana.