Dumbbell Jumping Squat

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Jumping Squat

Ny Dumbbell Jumping Squat dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fanazaran-tena amin'ny cardio, mikendry ny hozatry ny vatana ambany toy ny quads, glutes, ary ny hamstrings. Tena tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mikasa ny hanatsara ny heriny, ny hafainganam-pandehany ary ny faharetany. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny heriny mipoaka, hampiroborobo ny fandoroana tavy, ary hanatsara ny fanazaran-tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Jumping Squat

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao ary ny lohalinao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao.
• Raha vao manao squat lalina ianao dia tohizo ny voditongotr'omby mba hitsambikina mipoaka, atsipy miakatra ny haavon'ny soroka ny dumbbells rehefa miakatra ianao.
• Rehefa mipetrapetraka ianao dia fehezo indray ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, atsangano ny fiantraikany amin'ny tongotrao, ary miomana avy hatrany amin'ny fitsambikinana manaraka.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona gadona malefaka sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Jumping Squat

• Halalin'ny Squat: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny tsy fanaovana squat lalina, satria izany dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary hametraka fihenjanana tsy mendrika amin'ny lohalikao.
• Mitsambikina mipoaka: Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny singa mitsambikina. Rehefa mitsangana avy eo amin'ny squat ianao, atsangano ny voditongotrao ary mipoaka miakatra, mitsambikina avo araka izay azo atao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy mitsambikina amin'ny hery ampy, izay mety hametra ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanamafisana ny vatanao ambany sy ny fanatsarana ny fitsambikina mitsangana.
• Fipetrahana voafehy: Mandehana moramora sy mangina, mifoka ny fiantraikany amin'ny tongotrao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary miverina amin'ny toeran'ny squat.

Dumbbell Jumping Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Jumping Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Jumping Squat ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny mianatra ny teknika marina alohan'ny hanampiana lanja. Mety hahasoa ny manao fihetsiketsehana tsy misy lanja aloha. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Jumping Squat?

• Dumbbell Overhead Jumping Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona ny dumbbells eo ambonin'ny lohanao ianao rehefa manao ny squat mitsambikina, izay mampirisika ny vatanao ambony kokoa.
• Dumbbell Split Jump Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fanaovana squat mitsambikina miaraka amin'ny tongotra iray mandroso ary ny iray mihemotra, mifandimby ny tongotra miaraka amin'ny fitsambikina tsirairay sady mitazona dumbbells.
• Dumbbell Goblet Jumping Squat: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell tokana mitsangana amin'ny tendrony iray eo anoloan'ny tratranao ianao rehefa manao ny squat mitsambikina.
• Dumbbell Lateral Jump Squat: Ity fiovaovana ity dia mitsambikina avy amin'ny tongotra iray mankany amin'ny iray hafa ary mitazona dumbbells, manampy hetsika lateral amin'ny squat mitsambikina mahazatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Jumping Squat?

• Box Jumps: Fanatanjahan-tena plyometric izay mameno ny Dumbbell Jumping Squats amin'ny fifantohana amin'ny hery mipoaka sy ny fahakingana, izay singa fototra amin'ny hetsika mitsambikina ao amin'ny squat.
• Lunges miaraka amin'ny Dumbbells: Ireo fanazaran-tena ireo dia manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Dumbbell Jumping Squats amin'ny endrika mety.