Dumbbell Power Clean and Jerk

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Power Clean and Jerk

Ny Dumbbell Power Clean and Jerk dia fanatanjahan-tena mavitrika sy mitambatra izay mikendry vondrona hozatra marobe, manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny fandrindrana. Mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena na ny asa andavanandro. Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana, fa koa mampiroborobo ny fivezivezena sy ny fifandanjana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Power Clean and Jerk

• Atohoho kely ny lohalinao ary atsangano mafy ny andilanao, ny lohalikao ary ny kitrokelinao ary miaraka amin'izay koa ny sorokao sy ny fisintonana ny dumbbells miakatra ho eo amin'ny sorokao, ity no ampahany madio amin'ny hery.
• Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny soroka ny dumbbells dia aforeto ny lohalikao ary atsobohy midina kely ny vatanao, avy eo atsofohy miakatra miaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao ary manosika ny dumbbells mahitsy eo ambonin'ny lohanao, izany no ampahany amin'ny fanenjehana.
• Tazony vetivety ilay toerana miaraka amin'ny dumbbells eo ambonin'ny loha sy ny tananao mivelatra tanteraka.
• Ampidino amin'ny sorokao ny dumbbells ary avy eo midina mankany amin'ny fenao, miverena amin'ny toerana voalohany, mameno ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Dumbbell Power Clean and Jerk

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsehana mikitoantoana. Ny hery madio sy mitsambikina dia tokony ho hetsika mivaingana sy voafehy. Rehefa manainga ny dumbbells, ataovy azo antoka fa milamina sy milamina ny fihetsikao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra ary miantoka fa ny hozatra marina no kendrena.
• **Fifidianana lanja**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety ho an'ny andiany manontolo ianao. Raha sahirana ianao dia tsara kokoa ny mampiasa

Dumbbell Power Clean and Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Power Clean and Jerk?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Power Clean and Jerk ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny fianarana ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Sarotra ity fanazaran-tena ity ary misy tonon-taolana sy vondrona hozatra maro, ka mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, soso-kevitra ny hanomboka miadana sy hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Ny Dumbbell Squat Clean and Jerk dia fiovaovana iray hafa izay hampidiranao squat amin'ny hetsika, mampitombo ny asa amin'ny hozatry ny vatanao ambany.
• Ny Dumbbell Hang Clean and Jerk dia manomboka amin'ny dumbbells amin'ny lohalika fa tsy avy amin'ny tany, mampihena ny fihetsehana ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fisintonana faharoa sy ny fanenjehana.
• Ny Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk dia misy ny fifandimbiasana ny sandry manainga amin'ny rep tsirairay, manome fanamby fanampiny amin'ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.
• Ny Double Dumbbell Power Clean and Jerk dia mampiasa dumbbell roa fa tsy iray, mampitombo ny enta-mavesatra amin'ny ankapobeny ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Power Clean and Jerk?

• Ny Push Presses dia fanazaran-tena mifameno tsara satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hetsika fanerena ambony, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Ny deadlifts dia mahasoa ihany koa satria manamafy ny rojo aoriana, indrindra ny hatoka sy ny lamosina ambany, manampy amin'ny hetsika fanadiovana herinaratra voalohany izay ilaina ny fisondrotana matanjaka sy miorina amin'ny tany.