Dumbbell Split Jump

• Part(ibe) tànana: Plyometrics
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Split Jump

Ny Dumbbell Split Jump dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana tanjaka sy ny plyometrics, izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hamstrings. Mety ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany, ny fifandanjana ary ny heriny. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herin'ny fipoahana, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary mampiroborobo ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Split Jump

• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat misaraka amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao, miantoka fa ny lohalikao aloha dia mifanaraka amin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao lamosina dia mihodinkodina eo ambonin'ny tany.
• Atsipazo amin'ny tongotra roa ny tany ary mitsambikina eny amin'ny rivotra, ary ampifanaraho ny toeran'ny tongotrao eo afovoan'ny rivotra.
• Miverena moramora amin'ny toeran'ny squat misaraka miaraka amin'ny tongotrao mifanohitra amin'ity indray mitoraka ity, misintona ny fiantraikany amin'ny lohalikao miondrika kely.
• Avereno ity fihetsika mitsambikina sy mifamadika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy izay hahazoana antoka fa mitazona ny fifandanjanao ary mitazona ny vatanao hijoro mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Split Jump

• **Hetsika Mipoaka**: Ny fanalahidin'ny Dumbbell Split Jump dia ny hetsika mipoaka. Aorian'ny fidinao amin'ny toeran'ny lunge dia tokony hanosika mafy ny tany ianao, hanova ny toeran'ny tongotrao eny afovoan'ny rivotra, ary hiverina amin'ny toeran'ny lunge miaraka amin'ny tongotra mifanohitra. Fahadisoana mahazatra: Mipetraka miaraka amin'ny tongotrao mifanakaiky na lavitra loatra

Dumbbell Split Jump Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Split Jump?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Split Jump ireo vao manomboka, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaka sy fifandanjana, noho izany dia zava-dehibe ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana raha vao manao fanatanjahan-tena ianao na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Split Jump?

• Dumbbell Split Jump miaraka amin'ny Overhead Press: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fanerena ambony miaraka amin'ny dumbbells amin'ny tampon'ny fitsambikina tsirairay ianao, miasa ny vatanao ambony ankoatra ny tongotrao.
• Mitsambikina Dumbbell Split miaraka amin'ny Bicep Curl: Eto ianao dia manampy bicep curl rehefa mitsambikina ianao, mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa ary mampirisika ny sandrinao koa.
• Dumbbell Split Jump miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana lateral miaraka amin'ny dumbbells rehefa mitsambikina ianao, mikendry ny sorokao sy ny lamosinao ambony.
• Dumbbell Split Jump miaraka amin'ny Twist: Amin'ity dikan-teny ity, ianao dia manampy ny andilany rehefa mitsambikina ianao, mampiroborobo ny foto-kevitrao ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Split Jump?

• Lunges: Lunges dia maka tahaka ny fizarazarana amin'ny Dumbbell Split Jump, ary amin'ny fampiharana azy ireo dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana ianao, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny fitsambikinana amin'ny fomba azo antoka sy mahomby.
• Box Jumps: Box Jumps dia fanazaran-tena plyometric toy ny Dumbbell Split Jump, ary manampy amin'ny fananganana hery mipoaka sy haingana ao amin'ny vatana ambany, izay mety hampitombo ny haavony sy ny hamafin'ny fitsambikinanao.