Dumbbell V-up

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell V-up

Ny Dumbbell V-up dia fanazaran-tena fototra mandroso izay mikendry sy manatanjaka ny hozatry ny kibo, ny lamosina ambany ary ny fihenjanana amin'ny andilany ary manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta, mpankafy gym, na izay te hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fampidirana ny Dumbbell V-up ao amin'ny regimen ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana fototra, ny fanatsarana ny fihetsika ary ny fampiroboroboana ny midsection voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell V-up

• Atsangano miaraka ny tongotrao sy ny sandrinao, tazony mahitsy, mikendry ny hitondra ny dumbbell amin'ny tongotrao amin'ny endrika 'V'.
• Amin'ny faratampon'ny hetsika, ny vatanao dia tokony ho endrika 'V' miaraka amin'ny tongotrao sy ny sandrinao atsangano amin'ny tany, ary ny dumbbell dia tokony ho eo akaikin'ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny hetsika voafehy ary tsy hamela ny rantsan-tananao hilatsaka tampoka.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny hozatra fototra mafy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell V-up

• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny fahazoana tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity dia ny fanatanterahana izany amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampirisika ny abs anao bebe kokoa fa mampihena ny mety ho ratra.
• Fifoka rivotra: Tena ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra ny fofonaina araka ny tokony ho izy, ary ny Dumbbell V-up dia tsy maningana. Mifoka rivotra rehefa eo amin'ny toerana voalohany ianao ary mifoka rivotra rehefa manandratra ny vatanao ianao mba hamorona endrika V. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fihetsiketsehanao sy ny hozatrao.
• Lanja mety:

Dumbbell V-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell V-up?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell V-up ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hisorohana ny mety ho ratra. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny fototra ary mety ho sarotra be. Zava-dehibe ny mifantoka amin'ny endrika sy ny fifehezana fa tsy ny habetsahan'ny lanja. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanatanjahan-tena ireo vao manomboka amin'ny fanaovana izany tsy misy dumbbell na amin'ny fandresen-dahatra ny lohaliny. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell V-up?

• Single Arm Dumbbell V-up: Amin'ity fiovaovana ity dia sandry iray ihany no ampiasainao hampiakatra ny dumbbell, izay manohitra ny fifandanjanao ary mikendry ny ilany iray amin'ny abs anao amin'ny fotoana iray.
• Dumbbell V-up miaraka amin'ny Leg Lift: Ity fiovaovana ity dia manampy amin'ny fanandratana tongotra amin'ny V-up manara-penitra, mampirisika bebe kokoa ny abs sy hip flexors.
• Dumbbell V-up miaraka amin'ny rosiana Twist: Rehefa vita ny V-up dia tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell ary manaova fihodinana Rosiana, manodina ny vatanao miankavanana.
• Alternating Dumbbell V-up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana sandry iray sy ny tongotra mifanohitra mandritra ny famerenana tsirairay, izay manakorontana ny fandrindranao ary miasa ny absanao amin'ny lafiny samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell V-up?

• Rosiana Twists: Mitovy amin'ny Dumbbell V-ups, ny rosiana rosiana dia miasa manerana ny faritry ny kibo, indrindra fa ny obliques, ary mampiroborobo ny tanjaka sy ny fitoniana fototra. Ny fihetsehana miolikolika amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy singa iray amin'ny fikolokoloana miasa, manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.
• Planks: Ny planks dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe amin'ny Dumbbell V-ups rehefa miasa ny fotony manontolo, anisan'izany ny abdominis transverse, izay matetika atao tsinontsinona amin'ny fanazaran-tena hafa. Ny planks koa dia manatsara ny fahamarinan'ny vatana amin'ny ankapobeny, ny fihetsika ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny lamosina, ka mahatonga azy ireo ho fanampim-panazavana tsara amin'ny fanazaran-tena fototra rehetra.