Dumbbell Push Jerk

• Part(ibe) tànana: Fiteny amin'ny halavitra.
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Push Jerk

Ny Dumbbell Push Jerk dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny soroka, tongotra ary ny fotony, ary manatsara ny fandrindrana ny vatana sy ny hery. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny atleta vao manomboka na efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny Dumbbell Push Jerk hanatsarana ny heriny mipoaka, ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fampitomboana ny fahasamihafan'ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Push Jerk

• Atsofohy kely ny lohalikao ary avy eo atsofohy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary atsofohy miaraka amin'ny dumbbells eo ambony lohany mandra-pahavitan'ny tananao.
• Rehefa manosika ny dumbbells miakatra ianao dia atsobohy haingana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalinao, mba hahatongavan'ny vesatra ho ambony indrindra rehefa mahatratra ny ambany indrindra ny vatanao.
• Mitsangàna mahitsy indray sady tazonina eo ambony lohany ny dumbbells, miantoka fa mirotsaka ny fotony ary mizotra mahitsy ny vatanao.
• Ampidino ny dumbbells hiverina amin'ny soroka mba hamita ny famerimberenana iray ary hiomana amin'ny manaraka.

Fomba fampiorana Dumbbell Push Jerk

• Halaviro ny fihokoana ny lamosina: Ny hadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina mandritra ny dingana miakatra amin'ny hetsika. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ratra ny lamosina ambany. Ampidiro kosa ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hitazonana ny lamosinao mahitsy sy hilamina.
• Mampiasà lanja mety: Ny fampiasana lanja mavesatra loatra dia mety hanimba ny endrikao ary hitarika ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• Fihetseham-po voafehy: Aza manindrona ny lanja miakatra sy midina. Ny hetsika dia tokony ho malama sy voafehy, fa tsy haingana sy

Dumbbell Push Jerk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Push Jerk?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Push Jerk ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia misy vondron'ny hozatra sy tonon-taolana, noho izany dia zava-dehibe ny teknika mety. Ireo vao manomboka dia tokony hieritreritra ny hahazo fitarihana avy amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Push Jerk?

• Kettlebell Push Jerk: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny kettlebells, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny fandrindrana sy ny fandrindrana.
• Single-Arm Dumbbell Push Jerk: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny dumbbell iray isaky ny mandeha, izay manampy amin'ny fifantohana amin'ny tanjaky ny sandry tsirairay sy ny fifandanjana.
• Dumbbell Split Jerk: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunge na fizarazarana ianao rehefa manosika ny dumbbell ho ambony, manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
• Dumbbell Push Press: Mitovy amin'ny push jerk, ny milina fanosehana dia misy hetsika tsy dia mipoaka loatra, miaraka amin'ireo lanja atsofohy eo ambony loha tsy misy ny fanindroany faharoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Push Jerk?

• Ny Front Squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Push Jerk rehefa miasa amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny hery mandritra ny hetsika push jerk.
• Ny fisintonana dia fanazaran-tena lehibe iray hafa hamenoana ny Dumbbell Push Jerk rehefa mikendry ny vatana ambony sy ny hozatra fototra amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny hozatra.