Dumbbell Overhead Side Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola

Fanaovana araka ny Dumbbell Overhead Side Lunge

Ny Dumbbell Overhead Side Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fampiofanana matanjaka sy ny fahaiza-manao, mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quads, glutes, hamstrings, soroka ary fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mikendry ny hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahaiza-manaony, hampiroborobo ny symmetry hozatra, ary hampitombo ny fandoroana kaloria noho ny toetrany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Overhead Side Lunge

• Atsipazo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao, mandehana amin'ny ilany miaraka amin'ny tongotrao havia amin'ny toeran'ny lunge. Ny lohalikao havia dia tokony hiondrika, ary ny tongotrao havanana dia tokony hijanona mahitsy.
• Rehefa miditra amin'ny lunge ianao dia ampidino amin'ny ilany havia ny dumbbell, mitazona ny fifehezana ary mitazona ny tananao.
• Atsangano ny tongotrao havia mba hiverina amin'ny toerana voalohany, atsangano ny dumbbell hiverina eo ambonin'ny lohanao.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany, mifandimby eo amin'ny havanana sy ankavia ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Dumbbell Overhead Side Lunge

• Fantenana lanja: Mifidiana lanja sarotra nefa ahafahanao manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety. Raha mavesatra loatra ny dumbbells, dia mety ho henjana ny sorokao na ho very fifandanjana ianao mandritra ny lunge. Mifanohitra amin'izany, raha maivana loatra ny lanjany, dia tsy hahavita tsara ny hozatrao ianao.
• Fadio ny maimaika: Ity fanazaran-tena ity dia misy fihetsiketsehana sy faritra maromaro amin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny manao izany moramora sy voafehy. Mety hitarika ho amin'ny

Dumbbell Overhead Side Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Overhead Side Lunge?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Dumbbell Overhead Side Lunge ny vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mba hahazoana antoka fa manao ny hetsika tsara izy ireo ary hisorohana ny ratra. Zava-dehibe ihany koa ho an'ireo vao manomboka ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina tsapa mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hijanona avy hatrany izy ireo ary hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny mianatra endrika sy teknika mety amin'ny matihanina alohan'ny hanandrana fanazaran-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Dumbbell Overhead Walking Side Lunge: Amin'ity fiovaovana ity, raha tokony hiverina amin'ny toerana voalohany ianao, dia manohy mihetsika amin'ny lalana mitovy amin'ny reps maro, mamorona fihetsika mandeha.
• Double Dumbbell Overhead Side Lunge: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manitatra ny sandry roa eo ambony, izay mety hampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Dumbbell Overhead Side Lunge miaraka amin'ny Twist: Rehefa avy nitsambikina teo amin'ny sisiny ianao, dia ampidirinao ny torso mankany amin'ny tongotra mitongilana, izay mety hampiditra ny obliques bebe kokoa.
• Dumbbell Overhead Reverse Side Lunge: Raha tokony hankany amin'ny sisiny ianao, dia mihemotra amin'ny diagonaly, izay mety mikendry hozatra samihafa amin'ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Overhead Side Lunge?

• Ny Dumbbell Overhead Presses dia famenoana lehibe satria mifantoka amin'ny hozatry ny soroka izy ireo, ka manatsara ny fihetsika manainga ambony amin'ny Dumbbell Overhead Side Lunge.
• Ny Lateral Lunges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Dumbbell Overhead Side Lunges satria izy ireo koa dia miasa amin'ny feny anatiny sy ivelany ary glutes, mampiroborobo ny fifandanjana sy fandrindrana tsara kokoa ary manatsara ny tanjaky ny hetsika lateral.