Dumbbell Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Split Squat

Ny Dumbbell Split Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny vatana ambany izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina tanjaka sy fahamarinan-toerana ka hatramin'ny atleta mitady hanatsara ny fahaizany. Ny olona dia mety hisafidy an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tonon-taolana, fa koa mampiroborobo ny asymmetrika tsara kokoa amin'ny vatana ary mampihena ny loza ateraky ny ratra amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Split Squat

• Mandrosoa amin'ny tongotra iray, ataovy izay hahazoana antoka fa mivembena ny tongotrao ary misaraka amin'ny andilanao.
• Ampidino amin'ny lunge ny vatanao, aforeto amin'ny zoro 90 degre eo ho eo ny lohalikao roa, tazony eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalinao ary ny lohalikao lamosinao mihodinkodina eo amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny voditongotrao aloha ianao mba hitsangana hiverina amin'ny toerana voalohany, hitazona ny lanjanao ho voalanjalanja, fa tsy hiankina na mandroso.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampifamadiho ny tongotra ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Dumbbell Split Squat

• **Fadio ny mitongilana**: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika mandritra ny fanazaran-tena. Mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany ary manala ny fifantohana amin'ny vatanao ambany. Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny hetsika.
• **Fizarana lanja aza**: Ataovy azo antoka fa tsy mametraka ny lanjanao rehetra eo amin'ny tongotrao aloha ianao. Ny lanjany dia tokony hozaraina amin'ny tongotra roa. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra ilaina rehetra ary hisorohana ny mety ho ratra.
• **Hetsika voafehy**: Aza midina haingana. Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika, samy

Dumbbell Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Dumbbell Split Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mandra-pahafehezanao ny endrika sy ny teknika hisorohana ny mety ho ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona mahay mijery ny endrikao rehefa manomboka ianao. Ity fanazaran-tena ity dia tsara ho an'ny tanjona amin'ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, glutes, ary ny hazakazaka. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Split Squat?

• Goblet Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell tokana mitsangana amin'ny tendrony iray ianao miaraka amin'ny tanana roa eo amin'ny tratranao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidiran-dresakao.
• Deficit Split Squat: Tafiditra amin'izany ny fijoroana amin'ny toerana avo miaraka amin'ny tongotra eo anoloana, mampitombo ny halalin'ny squat ary mikendry ny glutes sy ny hozatra.
• Lateral Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mivoaka amin'ny sisiny ianao fa tsy mihemotra, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany ankoatra ny quads sy glutes.
• Overhead Split Squat: Eto ianao dia mitazona ny dumbbell eo ambonin'ny loha rehefa manao ny squat split, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fahamendrehanao sy ny sorokao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: Ireo dia fiovaovana mandroso kokoa amin'ny squat split, ary manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana amin'ny fanazaran-tena izy ireo, izay mandrisika ny hozatry ny vatanao ambany kokoa ary manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjanao.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, ary amin'ny fihazonana lanja manakaiky ny tratra, dia mampirisika ny atiny sy ny vatana ambony koa izy io, manome fanazaran-tena feno kokoa izay mameno ny squat dumbbells mifantoka kokoa amin'ny vatana. .