Dumbbell Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Dumbbell Bench Squat

Ny Dumbbell Bench Squat dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quads, hamstrings, glutes ary ambany lamosina. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny hetsika tsara kokoa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Dumbbell Bench Squat

• Atombohy ny squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampidinina ny vatanao, toy ny hoe hipetraka amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao.
• Miato kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat alohan'ny hanosehana ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity amin'ny isan'ny famerimberenana irinao, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Dumbbell Bench Squat

• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana iray tsy maintsy ialana dia ny fampiasana lanja mavesatra loatra. Mety hiteraka endrika tsy mety izany, izay mety hiteraka ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjakao sy ny endrikao.
• Fihetseham-pihetsika voafehy: Ny hadisoana iray hafa tokony hialana dia ny fanaovana fanatanjahan-tena haingana loatra. Tokony hofehezina ny fihetsehana, indrindra amin'ny fampidinana ny vatana. Izany dia tsy vitan'ny hoe miantoka fa miasa tsara ny hozatra ianao fa mampihena ny mety ho ratra.
• Sarona feno

Dumbbell Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Dumbbell Bench Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Dumbbell Bench Squat ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara hananganana tanjaka ao amin'ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja mahazo aina sy azo fehezina, ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hiantohana ny fanatanterahana ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbells roa eo an-tsorokao ianao, miaraka amin'ny palma mifanatrika, ary avy eo dia manao ny squat.
• Dumbbell Split Squat: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hijoro mihodinkodina, mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay eo amin'ny sisinao, ary avy eo mitsambikina.
• Dumbbell Overhead Squat: Ho an'ity fiovaovana ity dia mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay ianao ary manitatra ny sandrinao eo ambony loha rehefa manao ny squat.
• Dumbbell Sumo Squat: Tafiditra amin'izany ny fihazonana dumbbell tokana amin'ny tanana roa eo anoloanao, maka toerana malalaka miaraka amin'ny rantsan-tongotra, ary avy eo mitsambikina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny vatana ambany, indrindra ny hambom-bovoka sy ny glutes, manome fifandanjana tsara amin'ny squat dabilio quad-dominant, ary mampiroborobo ny lamosina sy ny fotony, mampitombo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Goblet Squats: Tahaka ny Dumbbell Bench Squat, ny Goblet Squats dia mikendry ny quads, glutes, ary ny hamstrings, fa ny fametrahana lanja mipetaka eo anoloana dia manohitra ny vatana sy ny vatana ambony kokoa, manatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana amin'ny ankapobeny.