Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga

Ny Weighted Lying Hip Abduction dia fanazaran-tena mikendry izay manamafy ny gluteus medius sy ny hozatry ny andilana mpaka an-keriny, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay mikatsaka ny hanatsara ny fihetsehan'ny andilany, ny fifandanjana ary ny fampifanarahana ny vatana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, ary manampy amin'ny hetsika fanao isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga

• Tehirizo ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny rantsan-tongotrao ary apetraho eo ambanin'ny lohanao ny sandrinao ambany ho fanohanana, fa ny tananao ambony dia azo apetraka eo amin'ny andilanao.
• Atsangano tsikelikely ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, ary ataovy mafy orina ny andilanao ary mitodika any aoriana, tsy mamela azy ireo hihemotra.
• Miato kely eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina any amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny ilany iray ary ataovy mitovy ny isan'ny famerimberenana amin'ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fihetsiketsehana haingana sy mikoropaka. Atsangano miadana sy voafehy kosa ny tongotrao ambony, ary ataovy mahitsy. Izany dia hiantoka fa ny hozatra kendrena dia mirotsaka tsara ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fampiasana lanja**: Tazonina amin'ny feny ivelany amin'ny feny ambony ny dumbbell na ny lanjan'ny kitrokely. Ataovy azo antoka fa azo antoka fa tsy mavesatra loatra ny lanja ka mampandefitra ny endrikao na miteraka tsy fahazoana aina.
• **Fadio ny manitatra**: Rehefa manainga ny tongotrao ianao dia aza manainga azy ambony loatra fa mety hanery ny andilanao izany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana ny tongotra ambony noho ny andilany, izay mety hiteraka ratra. Atsangano ambony ihany ny tongotrao

Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Lying Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, izay matetika tsy ampiasaina amin'ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny vatana ambany. Amporisihina foana ny hanana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga?

• Seated Hip Fakàna an-keriny: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza na dabilio ianao ary manao ny hetsika, na miaraka amin'ny tarika fanoherana na milina natao manokana ho an'ny fanazaran-tena fakàna an-keriny.
• Fakàna an-keriny amin'ny sisiny: Ity fiovaovana ity dia midika fa mandry amin'ny ilany ary mampiakatra ny tongotrao ambony hanohitra ny hery misintona na manampy fanoherana toy ny lanjan'ny kitrokely.
• Cable Hip Fakàna an-keriny: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby, izay ametrahanao ny tariby amin'ny kitrokelinao ary manao ny hetsika fakàna an-keriny.
• Fakàna an-keriny miaraka amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity fiovaovana ity, mandry amin'ny ilany ianao miaraka amin'ny baolina fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny tongotrao, ary atsangano miakatra ny baolina amin'ny fampiasana ny tanjaky ny mpaka an-keriny anao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny amin'ny andilany mandainga?

• Clamshells: Clamshells dia fanatanjahan-tena iray hafa izay mameno ny Weighted Lying Hip Ankizy, satria mikendry manokana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana amin'ny faritra iray ihany, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena an-keriny.
• Side Plank Hip Abductions: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Weighted Lying Hip Abduction amin'ny alàlan'ny tsy fampandehanana ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany ihany fa ny fampandehanana ny hozatra fototra ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa sy fanatsarana ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny izay mety hahasoa ny fanatanterahana ny hetsika fakàna an-keriny.