Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

Resistance Band Seated Hip Abduction dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ireo mpaka an-keriny, glutes ary fe, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, ao anatin'izany ireo izay sitrana amin'ny ratra, satria ambany ny fiantraikany ary azo amboarina amin'ny haavon'ny heriny samihafa. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsehan'ny andilany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny fanamafisana ny vondrona hozatra fototra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Tazony eo amin'ny andilanao na eo amin'ny sisin'ny seza ny tananao mba handanjalanjana ary mipetraha mahitsy, ampidiro ny fotony.
• Atsofohy moramora mivoaka ny lohalikao hanohitra ny fanoheran'ny tarika, ka ataovy izay hiorenana tsara amin'ny tany ny tongotrao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ilay toerana, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny andilanao sy ny feny ivelany.
• Alefaso moramora ary avereno miaraka amin'ny toerana voalohany ny lohalinao, miantoka fa mitazona ny fanoherana ao amin'ny tarika mandritra ny hetsika. Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manao ny fakana an-keriny ny andilany dia ataovy izay hihetsika miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hamela ny tarika hanaisotra ny lohalikao haingana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hiantohana fa ny hozatra tsara dia lasibatra. Raha hitanao fa miala sasatra ny vatanao na mihozongozona ny vatanao, dia mety ho famantarana fa tery loatra ny tarika fanoherana na diso ny fanatontosana.
• Ialao ny fanitarana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny manosika ny lohalikao hivoaka

Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia somary tsotra ary tsy dia misy fiantraikany, ka mahatonga azy io ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra. Na izany aza, toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny haavon'ny fanoherana mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao amin'izao fotoana izao, ary mandinika ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia mety hanampy anao ny miresaka amin'ny mpampiofana manokana na mijery horonan-tsary fampianarana amin'ny Internet.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

• Side Lying Resistance Band Hip Abduction: Tafiditra amin'izany ny mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny fehin-tongotra manodidina ny kitrokely ary manainga ny tongotra ambony hanohitra ny fanoherana.
• Resistance Band Hip Fakàna an-keriny miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat alohan'ny hanaovana ny fakàna an-keriny ny andilany, mampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Fakàna an-keriny amin'ny toeran'ny plank: Amin'ity dikan-teny ity dia manomboka amin'ny toerana misy plank ianao miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao, ary manainga ny tongotra iray amin'ny sisiny hanohitra ny fanoherana ny tarika.
• Resistance Band Hip Abduction with Balance: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny tongotra iray, miaraka amin'ny tarika manodidina ny kitrokelinao, ary manao ny fakana an-keriny ny andilany, izay manatsara ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny amin'ny andilana ny tarika mpanohitra?

• Ny squats miaraka amin'ny tarika fanoherana dia afaka mameno ny fanatanjahan-tena an-keriny hipetrahana ihany koa, satria tsy vitan'ny hoe mandray anjara amin'ny mpaka an-keriny ny andilany, fa miasa amin'ny glutes sy quadriceps ihany koa, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny fanazaran-tena amin'ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny dia famenoana lehibe iray hafa satria mikendry ireo mpaka an-keriny amin'ny fihetsehana samihafa izy ireo, mamela anao hiasa ireo hozatra ireo amin'ny lafiny samihafa ary hanatsara ny fihetsehanao sy ny fahaiza-manaonao.