Monster Walk

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Monster Walk

Ny Monster Walk dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny glutes, ny andilany ary ny feny, manolotra fomba tsara hanamafisana ireo faritra ireo ary hanatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ireo olona mandalo fitsaboana ara-batana na fanarenana. Mety te hampiditra ny Monster Walks amin'ny fomba fanaony ny olona noho ny tombotsoany amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Monster Walk

• Mitsangàna miaraka amin'ny tongotrao sakan'ny andilana, aforeto kely ny lohalinao, ary midira amin'ny toerana semi-squat mba hampidirana ny glutes sy ny fenao.
• Mandrosoa miankavanana amin'ny tongotra havanana, ataovy izay hahazoana antoka fa mafy ny fehin-kibo ary mijanona ny tongotrao havia.
• Ankehitriny, afindrano miankavanana ny tongotrao havia, miverena amin'ny toeran'ny sakan'ny andilany, mitazona ny tarika fanoherana mandritra ny hetsika.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny alàlan'ny fifindran'ny ilany havia, ary tohizo ny ilany mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tenanao.

Fomba fampiorana Monster Walk

• Ampiasao ny tarika fanoherana tsara: Ho an'ny Monster Walks mahomby, ampiasao ny tarika fanoherana mety. Tokony ho sarotra nefa tsy tery loatra ka mampandefitra ny endrikao. Raha malalaka loatra ilay bandy, dia tsy hanome fanoherana ampy hahomby ilay fanazaran-tena.
• Fihenjanana tsy miovaova: Tohizo ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena. Midika izany fa tsy mamela ny tarika hihena na oviana na oviana mandritra ny dia. Ny lesoka mahazatra dia ny miala lavitra loatra ka mahatonga ny tarika tsy hikorontana.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Mety hampihena ny fahombiazany ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na ny fampiasana tosika hanodinana ny tongotrao

Monster Walk Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Monster Walk?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Monster Walk ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny andilany, ny glute ary ny fe. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hitandrina mba hianatra sy hampiasa endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ny mianatra ny fanazaran-tena eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Monster Walk?

• Ny Reverse Monster Walk dia mifantoka amin'ny hodi-doha sy ny glute amin'ny alàlan'ny fihemorana mihemotra fa tsy mandroso.
• Ny Squat Monster Walk dia manambatra ny diabe miolikolika nentim-paharazana miaraka amin'ny squat isaky ny dingana, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany.
• Ny Band-Resisted Monster Walk dia manampy tady fanoherana manodidina ny kitrokely na lohalika, manatsara ny fahasarotana sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ny Diagonal Monster Walk dia mampiditra dingana diagonaly mankany amin'ny diagona nentim-paharazana, manampy singa tsy azo eritreretina sy fifandanjana sy fandrindrana sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Monster Walk?

• Lunges: Ny lunges dia famenon'ny Monster Walks satria miasa amin'ny tongotra tsirairay izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana, ary koa ny fanamafisana ny hozatra mitovy amin'ny vatana ambany - ny glutes, ny hazakazaka ary ny quads.
• Glute Bridges: Ny tetezana Glute dia mameno ny Monster Walks amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana sy fanamafisana ny glutes sy ny hodi-doha, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny hetsika lateral amin'ny Monster Walks, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana ihany koa izy ireo.