Side Lying Clam

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Lying Clam

Ny Side Lying Clam dia fanatanjahan-tena mahasoa izay manatanjaka ny gluteus medius, hozatra tena ilaina amin'ny fanamafisana ny andilany sy ny tanjaky ny vatana. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mandalo fitsaboana ara-batana na sitrana amin'ny ratra amin'ny vatana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fifandanjana, manatsara ny fahaiza-manao amin'ny hetsika ara-batana hafa, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny andilana matanjaka kokoa sy miorina kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Lying Clam

• Atsofohy amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao, ampifanaraho ny tongotrao.
• Atsangano tsikelikely ny lohalikao ambony araka izay azonao atao nefa tsy manetsika ny valahanao na mamela ny tongotrao ambany hiala amin'ny tany, tahaka ny fisokafan'ny clamshell.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa mirotsaka ny fotony ary mbola mijanona ny andilanao.
• Ampidino tsikelikely ny lohalikao amin'ny toerana voalohany, mamita ny famerimberenana ny fanazaran-tena Side Lying Clam.

Fomba fampiorana Side Lying Clam

• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsiketsehana. Rehefa manokatra sy manidy ny tongotrao ianao dia tokony ho fihetsika miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao, fa tsy ny tosika, mba hanaovana ilay fanatanjahan-tena.
• **Ialao ny fihodinan'ny Hip**: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fanodikodinana ny andilana miverina rehefa manainga ny lohalika. Mba hialana amin'izany dia tazony mifampikasoka ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena ary ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hihemotra ny andilanao ambony.
• **Fifandraisana amin'ny hozatry ny saina**: Mifantoha amin'ny hozatra ezahanao miasa, izay ny gluteus medius amin'ity tranga ity

Side Lying Clam Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Lying Clam?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Lying Clam ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izay mikendry ny gluteus medius sy ny hozatry ny minimus. Toy izao ny fanaovana azy: 1. Mandry amin'ny ilany ary miondrika amin'ny zoro 90 degre ny andilanao sy ny lohalinao. Ny tongotrao dia tokony hatsangana ary ny lohanao dia tokony hipetraka eo amin'ny sandrinao. 2. Tazony hikasika ny tongotrao, atsangano avo araka izay azonao atao ny lohalika ambony nefa tsy mihetsika ny andilanao. Ataovy azo antoka fa mbola mikasika ny tany ny lohalikao hafa. 3. Miato kely, dia avereno amin'ny toerana voalohany ny lohalinao ambony fa tsy avela hikasika ny lohalika ambany. Aza adino ny manomboka miadana ary mifantoka amin'ny endrika mihoatra ny hafainganam-pandeha. Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia atsaharo ny fanatanjahan-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Lying Clam?

• The Elevated Side Lying Clam: Amin'ity dikan-teny ity, ny tongotra ambany dia atsangana amin'ny tany, manampy fanamby fanampiny amin'ny hozatrao sy ny hozatrao rehefa mitazona fifandanjana ianao.
• The Side Lying Clam with Hip Extension: Ity fiovaovana ity dia ny fanitarana ny tongotra ambony avy hatrany rehefa avy nanainga azy, tsy ny glutes ihany no miasa fa ny flexors amin'ny andilany sy ny hozatry ny fe.
• The Side Lying Clam with Ankle Weight: Amin'ny alalan'ny famatorana ny lanjan'ny kitrokely amin'ny tongotra miasa dia azonao atao ny mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanazaran-tena ho sarotra kokoa.
• Ny Side Lying Clam miaraka amin'ny Pilates Ball: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana baolina Pilates kely eo anelanelan'ny lohalinao, izay potehinao rehefa manandratra ny lohalinao ambony ianao, manampy singa fanampiny amin'ny feny anatiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Lying Clam?

• Fire Hydrant dia fanazaran-tena mety hafa izay mameno ny Side Lying Clam satria izy ireo dia mandray anjara amin'ny mpaka an-keriny sy ny rotators ivelany, vondrona hozatra mitovy amin'izany izay mihetsika mandritra ny Side Lying Clam, noho izany dia manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Ny Donkey Kicks dia miara-miasa amin'ny Side Lying Clam rehefa mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra ambany kokoa izy ireo, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny Side Lying Clam amin'ny fiantohana ny endrika sy ny teknika mety.