Miondrika tongotra amin'ny sisiny

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Miondrika tongotra amin'ny sisiny

Ny Bent Leg Side Kick dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny glutes, ny andilany ary ny fe, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny vatany ambany na hanatsara ny fifandanjany sy ny fandrindrany. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny flexibilité.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika tongotra amin'ny sisiny

• Atsofohy eo amin'ny tongotra havanana ny lanjanao ary atsangano ny lohalika havia mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny andilany, miondrika amin'ny zoro 90 degre.
• Mitazona ny lohalikao hiondrika, manaova daka amin'ny sisiny amin'ny alàlan'ny fanitarana ny tongotra havia mankany amin'ny sisiny araka izay azonao atao nefa tsy mampandefitra ny fifandanjanao.
• Tazony vetivety ilay toerana, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny tongotrao havia, ary mitazona ny lohalikao.
• Avereno ireo dingana ireo amin'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy amin'ny tongotrao havanana.

Fomba fampiorana Miondrika tongotra amin'ny sisiny

• Hetsika voafehy: Ataovy amin'ny fomba voafehy ny fanazaran-tena. Fadio ny fihetsiketsehana haingana na mihetsiketsika fa mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao. Mifantoha kosa amin'ny kalitaon'ny hetsika, miantoka fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny fifandanjana ary hampihenana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena.
• Aza manitatra loatra: Fadio ny mandaka avo loatra na maninjitra ny tongotrao. Mety hitarika amin'ny

Miondrika tongotra amin'ny sisiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika tongotra amin'ny sisiny?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bent Leg Side Kick ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra fotsiny izy io izay mikendry ny glutes, ny feny ary ny fotony. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny ambany ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny flexibility. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy fanaintainana na tsy mahazo aina, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika tongotra amin'ny sisiny?

• Ny Roundhouse Kick, izay ahidinan'ny mpandoka ny tongony amin'ny hetsika semi-boribory, mamely amin'ny hodi-tongotra na tongotra ambany.
• Ny Hook Kick, daka izay ahitan'ny mpanao fanazaran-tena ny tongony mankany amin'ny sisin'ny vatana, ary avy eo dia mametaka ny tongotra hiverina hamely ny kendrena amin'ny ombelahin-tongony.
• Ny Fihodinana Side Kick, fiovaovana izay ahafahan'ny mpanao daka manodina ny vatany alohan'ny handefasana daka an-daniny mahery.
• Ny daka famaky, izay misy ny fampiakarana ny tongotra ho avo araka izay azo atao, ary avy eo ampidina ny ombelahin-tongony eo amin'ny mpifanandrina toy ny famaky manapaka hazo.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika tongotra amin'ny sisiny?

• Lunges: Ny lunges dia fanatanjahan-tena mahasoa hafa izay afaka mameno ny Kicks Side Leg. Mampiditra ny glutes, ny andilany ary ny feny izy ireo, mitovy amin'ny Side Kicks, fa manohitra ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao amin'ny Side Kicks.
• Fakàna an-keriny amin'ny andilana: Fanatanjahan-tena tena tsara ny fampiarahana amin'ny Kicks Side Leg. Izy ireo dia mikendry ny feny ivelany sy ny glutes, mitovy amin'ny Side Kicks, fa amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny feo sy ny famaritana hozatra amin'ireo faritra ireo.