Tarika fanoherana mandainga ny tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Tarika fanoherana mandainga ny tongotra

Ny Resistance Band Lying Leg Raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny fotony, ny fihenjanan'ny andilany, ary ny vatana ambany, manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafiny azo amboarina amin'ny alàlan'ny fanovana tsotra izao ny fihenjanan'ny tarika fanoherana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fahamarinany fototra, hanamafisana ny hozatry ny vatana, ary hanamafisana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika fanoherana mandainga ny tongotra

• Tazony mahitsy sy miaraka ny tongotrao, atsangano tsikelikely hiala amin'ny tany izy ireo raha mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Atsangano ny tongotrao mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre amin'ny vatanao, na araka izay azonao atao.
• Tazony vetivety io toerana io, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina any amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fihenjanana eo amin'ny tarika.
• Avereno ity fihetsika ity mandritra ny famerimberenana imbetsaka, hiantohana ny fitazonana ny foto-dresakao ary hifehy ny fihetsikao mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika fanoherana mandainga ny tongotra

• Hetsika voafehy: Rehefa manainga ny tongotrao ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa ny herinao fototra ianao fa tsy miantehitra amin'ny tosika. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy na amin'ny lalana miakatra sy midina. Ny hadisoana mahazatra dia ny fihoaram-pefy na ny fampiasana ny lamosina ambany mba hampiakatra ny tongotra, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Tazony midina ambany ny lamosinao: mandritra ny fanazaran-tena dia tazony amin'ny tsihy ny lamosinao ambany. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ny abs anao ary hiaro ny lamosinao. Raha hitanao mitsangana ny lamosinao ambany, dia mety hidika izany fa tery loatra ny tarikao na manainga ny tongotrao avo loatra.

Tarika fanoherana mandainga ny tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika fanoherana mandainga ny tongotra?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Lying Leg Raise. Fanatanjahan-tena tena tsara ny mikendry ny hozatry ny kibo ambany sy ny fihenjanana amin'ny andilany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka izany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika fanoherana mandainga ny tongotra?

• Fiaingana tongotra mipetrapetraka amin'ny fanoherana: Amin'ity fiovaovana ity dia mipetraka eo amin'ny seza iray ianao miaraka amin'ny bandy manodidina ny kitrokelinao, ary atsangano ny tongotra iray isaky ny mandeha ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Resistance Band Supine Leg Raise: Tafiditra ao anatin'izany ny mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao, ary mampiakatra ny tongotrao miaraka amin'ny valindrihana, mitazona azy ireo mahitsy.
• Fiakaran'ny tongotra amin'ny sisiny mitohoka: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao handry amin'ny ilany miaraka amin'ny fehikibo manodidina ny kitrokelinao, avy eo atsangano ny tongotra ambony mankany amin'ny valindrihana ary mitazona ny tongotra ambany amin'ny tany.
• Fananganana tongotra tokana ny tarika fanoherana: Tafiditra ao anatin'izany ny fijoroana sy fametrahana ny fehin-kibo manodidina ny kitrokely iray, avy eo ny fanaingana ny tongotra miaraka amin'ny bandy avo araka izay azo atao, ary ny fihazonana ny tongotra ilany mafy amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika fanoherana mandainga ny tongotra?

• Resistance Band Glute Bridges dia famenoana lehibe iray hafa satria izy ireo dia mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra, hozatra izay mihetsiketsika mandritra ny fiakaran'ny tongotra fa afaka mandray soa avy amin'ny fanazaran-tena fanampiny.
• Ny fanatanjahan-tena Resistance Band Clamshell dia miasa amin'ireo mpaka an-keriny amin'ny andilany, hozatra izay tsy ifantohan'ny fitsanganan'ny tongotra mandry fa zava-dehibe amin'ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena fanampiny.