Resistance Band Side Plank

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Gluteus Medius, Obliques
• Misarika foana amin'ny: Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Resistance Band Side Plank

The Resistance Band Side Plank dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra fa ny obliques, ary koa ny soroka sy ny andilany ho an'ny fanazaran-tena feno. Safidy tena tsara ho an'ny olona eo amin'ny haavon'ny fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izy io, mitady hampitombo ny tanjaka fototra, hanatsara ny fifandanjana ary hanatsara ny feon'ny hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manome fanazaran-tena mavitrika kokoa, mampiroborobo ny fifehezana vatana tsara kokoa, ary mandray anjara amin'ny vatana maivana kokoa sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Resistance Band Side Plank

• Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, ary ny kiho havanana dia eo ambanin'ny sorokao mba hanohanana ny lanjan'ny vatanao.
• Atsangano avo araka izay tratra ny tongotrao havia, misintona hanohitra ny fanoheran'ny tarika, sady mitazona ny andilanao ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia, mitazona ny fanoherana ao amin'ny tarika.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana tiana ary avy eo dia miverena any amin'ny ilany mba hiasa amin'ny plank ankavia.

Fomba fampiorana Resistance Band Side Plank

• Fihetseham-po: Rehefa manainga ny andilanao hiala amin'ny tany ianao dia ataovy izay hampidirana ny fotony sy ny glutes. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tanjaky ny sandry hanandratana ny vatana, izay mety hiteraka ratra ary tsy mikendry ny vondrona hozatra.
• Fametrahana Band Resistance: Apetraho manodidina ny fenao na ny kitrokelinao ny tarika fanoherana, arakaraka ny haavon'ny fanoherana irina. Ataovy azo antoka fa mipetaka amin'ny hoditrao ny bandy ary tsy mihodinkodina, satria mety hiteraka tsy fahazoana aina sy fanoherana tsy mitovy izany.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manetsika ny tongotrao ambony hanohitra ny fanoherana ny tarika dia ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miovaova ny hetsika. Ialao ny fihetsehana na fihetsehana haingana, izay mety hitarika hozatra na ratra.
• Mifoka rivotra: Zava-dehibe ny miaina tsy tapaka ary

Resistance Band Side Plank Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Resistance Band Side Plank?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Resistance Band Side Plank ireo vao manomboka, saingy mety mila manova izany izy ireo mifototra amin'ny haavony ara-batana ankehitriny. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Ankoatra izany, ny fikojakojana ny endrika sy ny fampifanarahana dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny plank amin'ny lafiny iray, dia afaka manova izany ny vao manomboka amin'ny fandresen-dahatra ny lohaliny na ny fampidinana eo amin'ny sorony fa tsy ny mitazona ny sandriny manontolo. Toy ny mahazatra, ireo vao manomboka dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Resistance Band Side Plank?

• Fanohitra Band Side Plank miaraka amin'ny Row: Ity dikan-teny ity dia manampy amin'ny fihetsehana mivoy miaraka amin'ny sandrinao ambony, misintona tarika fanoherana izay miorina eo anoloanao, izay mikendry ny vatanao ambony miaraka amin'ny fotony.
• Fanohitra Band Side Plank miaraka amin'ny Hip fakàna an-keriny: Eto, apetaho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin-kibo ary, raha mihazona ny sisin'ny plank ianao, dia manainga sy mampidina ny tongotrao ambony, miasa ny feny ivelany sy ny glutes.
• Resistance Band Side Plank with Twist: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny tarika fanoherana amin'ny tanana roa ianao, ary raha mitazona ny plank ianao dia mihodina ny vatanao ambony mba hitondra ny kiho ambony mankany amin'ny tany, manampy singa mihodina amin'ny fanatanjahan-tena.
• Resistance Band Side Plank with Arm Extension: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny plank amin'ny sisiny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Resistance Band Side Plank?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny Band Resistance Band dia mifanandrify tsara amin'ny Side Plank satria samy mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatry ny andilana sy ny glute izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Resistance Band Russian Twists dia afaka manatsara bebe kokoa ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana azo avy amin'ny Side Plank, satria mikendry manokana ny hozatry ny oblique izy ireo, manampy amin'ny midsection matanjaka kokoa sy voafaritra kokoa.