Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany Lever Seated Hip dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany indrindra ireo mpaka an-keriny, ao anatin'izany ny gluteus medius sy minimus, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta, ny olona amin'ny fitsaboana ara-batana, na izay maniry hanatsara ny fahasalaman'ny vatany ambany sy hisorohana ny ratra. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny fifandanjana, manatsara ny fihetsika, ary manampy amin'ny hetsika izay mitaky hetsika lateral, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny ankamaroan'ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Ampifanaraho amin'ny feny ivelany ny fanenon'ilay milina, eo ambonin'ny lohalika.
• Raiso ny tahony eo amin'ny ilany roa amin'ny milina mba hilamina, avy eo atsofohy tsikelikely ny tongotrao hivoaka amin'ny fanonganana, mba hampidirana ny hozatry ny andilanao sy ny hozatry ny fe ivelany.
• Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity mba hanamafisana ny fidiran'ny hozatra, dia avereno miaraka tsikelikely ny tongotrao, tohero ny fisintonana ny milina ho an'ny hetsika voafehy.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika sy ny fifehezana mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka

• Fanitsiana ny milina: Tena ilaina ny manitsy ny milina amin'ny haben'ny vatanao alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena. Ny pads dia tokony hapetraka eo amin'ny faritra ivelany amin'ny fenao. Raha toa ka tsy ahitsy tsara ny milina, dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahazoana aina sy ny tsy fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fahadisoana amin'ny fampiasana tosika hamindra ny lanja. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hiantoka fa ny hozatra kendrena dia mirotsaka tanteraka fa tsy miantehitra amin'ny haingo fotsiny.
• Fihetsiketsehana: Ataovy azo antoka ny fampiasana ny fihetsehana feno. Midika izany fa manosika ny tongotrao hivoaka araka izay azonao atao, ary avy eo mamerina azy ireo araka izay azonao atao. ny

Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Ankizy ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Ny fakàna an-keriny amin'ny andilany mijoro dia midika hoe mijoro miaraka amin'ny fehin-kibo mihodinkodina eo amin'ny kitrokelinao, avy eo mamindra ny tongotra iray amin'ny sisiny hanohitra ny fanoheran'ny tarika.
• Ny fakàna an-keriny amin'ny sisiny dia atao amin'ny alàlan'ny mandry amin'ny ilanao eo amin'ny tsihy, avy eo atsangano ny tongotra ambony mankany amin'ny valindrihana raha mitazona ny andilany ary ny torso.
• Ny fanazaran-tena Clamshell dia fiovaovana hafa izay mandry amin'ny ilany miaraka amin'ny lohalikao miondrika, avy eo atsangano ny lohalika ambony ary ampifanaraho ny tongotra, maka tahaka ny fihetsiky ny fisokafana sy fanakatonana clam.
• Ny fanazaran-tena amin'ny alika vorona dia fiovaovana sarotra kokoa, izay anombohanao amin'ny tongotra efatra, avy eo manitatra ny tongotra iray sy ny sandry mifanohitra, mitaky ny fakana an-keriny ny andilany ary koa ny fahamarinan-toerana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fakàna an-keriny an-daniny mipetrapetraka?

• Fiakarana tongotra mijoro: Mitsangana ny tongotra mitsangana dia miasa amin'ny hozatry ny mpaka an-keriny mitovy amin'ny Lever Seated Hip Abduction, fa izy ireo ihany koa dia mampiditra ny fotony, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fakana an-keriny.
• Fanatanjahan-tena Clamshell: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ireo mpaka an-keriny sy glutes toy ny Lever Seated Hip Abduction. Manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana izany, izay afaka manohana ny hetsika sy tanjaka bebe kokoa mandritra ny fanazaran-tena momba ny fakana an-keriny.