Lever fakana an-keriny Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever fakana an-keriny Squat

Ny Lever Abduction Squat dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mikendry ny glutes, quads ary hip adductors, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny manatsara ny feo sy ny tanjaky ny hozatra, fa koa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever fakana an-keriny Squat

• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny squat, mandohalika ny lohalinao ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Rehefa mitsambikina ianao, dia atsangano ny lever na ny barbell ho amin'ny haavon'ny soroka, ary ahinjiro mivantana eo anoloanao ny sandrinao.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny lever na barbell, dia apetraho tsikelikely amin'ny sisiny ny sandrinao, manao ny hetsika fakana an-keriny.
• Aorian'ny fiatoana kely, avereno eny aloha ny sandrinao, mitsangàna avy eo amin'ny toeran'ny squat, ary ampidino indray ny lever na barbell mankany amin'ny toerana voalohany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Lever fakana an-keriny Squat

• Fihetsehana voafehy: Ny fanalahidy iray hafa amin'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia ny fifehezana ny fihetsikao. Fadio ny mikoropaka amin'ny squat na mampiasa momentum mba hampiakatra ny lanjany. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fisorohana ny ratra izany fa manome antoka koa fa ny hozatrao dia tafiditra tanteraka mandritra ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hanao squat lalina izay hidina ambanin'ny lohalikao ny andilanao. Na izany aza, aza terena izany raha tsy mamela izany ny fahaiza-manaonao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miditra lalina loatra, miteraka ny

Lever fakana an-keriny Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever fakana an-keriny Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Abduction Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na eny amin'ny bara fotsiny aza mandra-pahafatiny amin'ny hetsika. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky tena, dia tsara foana ny mitady toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever fakana an-keriny Squat?

• Ny Front Squat dia fiovaovana iray hafa izay itazonana ny lanjany eo anoloan'ny vatana, matetika miaraka amin'ny barbell manerana ny soroka, izay mikendry ny quads sy ny lamosina ambony.
• Ny Split Squat dia fanazaran-tena tokana izay apetraka eo anoloana ny tongotra iray, mitovy amin'ny lunge, mifantoka amin'ny tongotra tsirairay.
• Ny Overhead Squat dia midika hoe mitazona barbell na dumbbells eo ambonin'ny loha mandritra ny squat, mampifandanja ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Box Squat dia fiovaovana izay ahafahan'ny tsirairay mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halaliny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever fakana an-keriny Squat?

• Glute Bridges: Izy ireo dia mikendry ny glutes sy ny hodi-doha, mitovy amin'ny Lever Abduction Squats, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fotony sy ny lamosina ambany, manome fanazaran-tena ambany kokoa.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny vatana ambany, anisan'izany ny quads, glutes, ary ny hodi-doha, mitovy amin'ny Lever Abduction Squats. Ny lanja fanampiny sy ny endrika squat samy hafa dia afaka manampy karazana sy fanazaran-tena fanampiny amin'ny fanazaran-tenanao.