Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Kneeling Reverse Hyperextension

Ny Lever Kneeling Reverse Hyperextension dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, mampiroborobo ny fihetsika sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo rehetra, indrindra ireo izay mikatsaka ny hanatsara ny tanjany fototra sy ny fahasalaman'ny hazondamosina. Irina ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany mampihena ny fanaintainan'ny lamosina ambany, manatsara ny fahombiazan'ny atletisma, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• Ataovy azo antoka fa mahitsy ny vatanao, ny lohanao amin'ny toerana tsy miandany, ary ny tongotrao dia mivelatra tanteraka eo ambany anao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampihenana ny glute sy ny hozatry ny lamosinao mba hampiakatra ny tongotrao mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Tazony mandritry ny segondra iray ity toerana ity, miantoka ny fikojakojana ny hetsika tsy misy fihetsehana ny tongotrao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ny hetsika, ary avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana.

Fomba fampiorana Lever Kneeling Reverse Hyperextension

• **Ampidiro ny Corenao**: Rehefa manao ny hyperextension ianao dia ampidiro ny fonao sy ny glutes mba hampiakatra ny tongotrao. Fadio ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao hanaovana ny fampiakarana, satria fahadisoana mahazatra izay mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosina. Ny fototra sy ny glutes dia tokony hanao ny ankamaroan'ny asa.
• **Hetsika voafehy**: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsehanao. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Izany dia hiantoka fa miasa amin'ny fomba mahomby ireo hozatra lasibatra ianao ary tsy atahorana handratra.
• **Ataovy mahitsy ny tongotrao**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanenjana ny lohalika mandritra ny fampiakarana. Ataovy mahitsy araka izay tratra ny tongotrao mandritra ny fanazaran-tena. Hanampy izany

Lever Kneeling Reverse Hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena Lever Kneeling Reverse Hyperextension, saingy tokony hanomboka amin'ny lanjany ambany izy ireo ary hifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

• Ny Tabletop Reverse Hyperextension dia fiovana hafa azo atao tsy misy fitaovana, mampiasa ny lanjanao manokana ho fanoherana.
• Ny Band-Assisted Reverse Hyperextension dia misy ny fampiasana tarika fanoherana, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Ny Incline Bench Reverse Hyperextension dia fiovaovana izay ampiasanao dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa ao amin'ny lamosinao ambany sy ny glutes.
• Ny Swiss Ball Reverse Hyperextension dia fiovaovana iray hafa izay mampiasa baolina Swiss, manome ambaratonga hafa amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Kneeling Reverse Hyperextension?

• Ny tetezana glute dia afaka mameno ny Lever Kneeling Reverse Hyperextensions amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy, indrindra ny glutes sy ny hozatra, saingy amin'ny fomba hafa, mamela ny fanamafisana bebe kokoa ireo faritra ireo.
• Fanatanjahan-tena tsara ny Bird Dogs satria izy ireo dia mifantoka amin'ny fahamarinan-toerana fototra sy ny tanjaky ny lamosina ambany kokoa, mitovy amin'ny Lever Kneeling Reverse Hyperextensions, saingy misy fifandanjana sy fandrindrana ihany koa izy ireo, manome fanazaran-tena tsara kokoa.