Lever Seated Hip Adduction

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Seated Hip Adduction

Ny Lever Seated Hip Adduction dia fanazaran-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany indrindra ny ao anaty fe na hozatra adductor. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibility. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia afaka manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary manampy amin'ny fifandanjana amin'ny vatana sy ny simetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Seated Hip Adduction

• Mipetraha eo amin'ny masinina ary ny lamosinao dia miondrika mafy amin'ny lamosina, ny tongotra mipetaka amin'ny tany, ary ny tahony eo amin'ny sisiny ho fanohanana.
• Atsofohy tsimoramora ny fenao amin'ny fanenon'ny padded, ampiarahina amin'ny fomba voafehy, ataovy azo antoka ny hitazonana ny lamosinao mahitsy sy ny abs.
• Mijanòna kely rehefa mifanatona tanteraka ny fenao, miforitra ny fenao anatiny.
• Alefaso moramora ary avereno any amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka fa tsy avela hifantoka eo anelanelan'ny famerimberenana ny fitambaran'ny lanja. Avereno ny isan'ny reps irina.

Fomba fampiorana Lever Seated Hip Adduction

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery na hirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa ny hozatrao ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fifantenana lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Raha mavesatra loatra ny lanjany, dia mety tsy ho vitanao ny manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety, izay mety hiteraka ratra. Amin'ny lafiny iray, raha maivana loatra ny lanjany, dia mety tsy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena ianao.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno mandritra ny fanatanjahan-tena. Midika izany fa ampiarahina ny tongotrao ary avy eo misaraka. izany

Lever Seated Hip Adduction Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Seated Hip Adduction?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Seated Hip Adduction ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha haneho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny fe anatiny, ary toy ny fanazaran-tena rehetra, dia tokony hampidirina ao anatin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Seated Hip Adduction?

• Ny fijoroana Hip Adduction miaraka amin'ny Resistance Band dia mijoro eo akaikin'ny tarika misy vatofantsika ary manetsika ny tongotrao manerana ny vatanao.
• Ny Side Lying Hip Adduction dia fanazaran-tena izay mandry amin'ny ilany ary atsangano ny tongotrao ambany mankany amin'ny tongotrao ambony.
• Ny Supine Hip Adduction dia mampiasa baolina fanatanjahan-tena eo anelanelan'ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao ianao ary manindry ny baolina.
• Ny Machine Hip Adduction dia fiovaovana izay mampiasa milina adduction hip manokana izay ipetrahanao sy manosika ny tongotrao hanohitra ny fanoherana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Seated Hip Adduction?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa ny hozatry ny adductor ao amin'ny fe anatiny, mitovy amin'ny Lever Seated Hip Adduction. Na izany aza, ny lunges koa dia mandray hozatra hafa toy ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Pilates Side Leg Lifts: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry manokana ny fe anatiny sy ivelany, ka mahatonga azy io ho famenon'ny Lever Seated Hip Adduction. Ny Side Leg Lifts koa dia mampiditra ny hozatra fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena Hip Adduction.