Lever Hip Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana

Fanaovana araka ny Lever Hip Extension

Ny Lever Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy voalohany ny gluteus maximus sy ny hamstrings, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fanatanjahan-tena. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana isan-karazany, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, hanohanana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavan'andro, ary hampiroborobo ny fahamarinan-toeran'ny vatana manontolo sy ny flexibility.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Lever Hip Extension

• Ataovy azo antoka fa mihantona malalaka ny tongotrao ilany ary ny sandrinao dia mihazona ny tahony ho fanohanana.
• Miaraka amin'ny tongotrao mihetsiketsika, atsangano miverina amin'ny alàlan'ny glutes sy ny hodi-tongotrao ny tongotrao, mba hahazoana antoka fa ny andilanao no manao ny asa fa tsy ny lamosinao ambany.
• Ampitomboy ny andilanao mandra-pahatonga ny tongotrao mahitsy ao aorianao, ataovy izay hitazonana ny vatanao ambony mandritra ny hetsika.
• Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao, tohero ny lanjany rehefa ampidininao midina mba hahazoana antoka fa miasa ny hozatrao amin'ny lalana midina.

Fomba fampiorana Lever Hip Extension

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana sy mikoropaka izay mety hiteraka ratra. Atsangano tsikelikely kosa ny tongotrao ary fehezo, mifantoka amin'ny hozatry ny glute. Ampidino amin'ny fomba miadana sy voafehy ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe misoroka ny ratra izany fa miantoka ny fidiran'ny hozatra ambony indrindra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny hetsika feno ianao. Midika izany fa mampiakatra ny tongotrao ambony araka izay tratra ianao nefa mitazona endrika mety, ary ampidinina midina hatrany ambany.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fanitarana ny tongotra mandritra ny fiaingana. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny glutes anao

Lever Hip Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Lever Hip Extension?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lever Hip Extension ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana tsy mahazatra ianao na tsy mahazo aina, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Lever Hip Extension?

• Ny Prone Hip Extension dia dikan-teny iray hafa izay ipetrahanao amin'ny kibonao ary atsangano miakatra ny tongotrao, mitazona azy mahitsy.
• Ny fanitarana ny tongotra tokana dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovanao ny hetsika amin'ny tongotra iray ary mitazona ny iray amin'ny tany.
• Ny Bent-Knee Hip Extension dia fiovaovana izay anaovanao ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny lohalika miondrika amin'ny zoro 90 degre, mifantoka bebe kokoa amin'ny glutes.
• Ny Fanitarana Hip Band Resistance dia fiovaovana iray hafa izay ampiasanao fehin-kibo manodidina ny kitrokelinao mba hanampiana hamafin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Lever Hip Extension?

• Ny squats dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Lever Hip Extension satria samy miasa amin'ny hetsika fanitarana ny andilany izy ireo, manatsara ny fivezivezena sy ny hery ao amin'ny vala.
• Ny lunges koa dia mameno ny Lever Hip Extension amin'ny alàlan'ny fikendrena ireo vondrona hozatra mitovy, toy ny glutes, ny hatoka ary ny quads, izay afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.